德州一中心语工作指导中心致全体师生的一封

亲爱的老师和同学们，又是一年春草绿。相信大家都度过了一个快乐充实的假期。开学在即，不知你是否已做好踏入学堂的准备？德州一中心语工作指导中心在这里也与大家分享几个寒假后期的调整“小妙招”。学生篇一、复盘寒假即将开学，同学们可以对照初期制定的寒假计划，回顾假期，与老师、同学对寒假学习进行复盘，共同交流分享假期的收获和成长。每一个假期都是弯道超车的好机会，通过复盘，同学们可以总结出假期学习经验，对薄弱学科进行加强分析，巩固其基础知识。把时间用在刀刃上，冷静分析历次考试中的丢分原因，避免同类型的错误导致失分。二、调整心态心情烦躁时可以做几个深呼吸，让心情平静放松。也可以与父母和小伙伴交流上学期的学校生活，回忆开心往事，比如喜欢的学科，发生的宿舍趣事，好吃的食堂窗口等等，唤起对校园生活和友情的向往。在调整心态的同时不忘调整身体状态，同学们也可以在户外运动，呼吸新鲜空气，慢跑恢复肌肉记忆。或者整理家务，让生活井井有条，增强自主性，提高独立意识，提升自我效能感。三、制定计划新学期，也要制定新的计划。回顾旧知，预习新知。展望未来，提前做好规划。例如，高一的同学可以总结假期学习经验，思索自己在学习哪些学科时存在天赋，全面了解自己学科优势所在，合理分配各科学习时间，方能更好适应新高考选科制；高二的同学们发挥学科优势，巩固薄弱知识，筑实基础，激发学习内在动机；相信高三的同学们已经在寒假中调整好状态，以更饱满、更激昂的情绪全力以赴地进入冲刺状态。因此，根据自身学习进度为自己制定学习计划，树立目标，明确方向，消除盲目感，也能帮助同学们更好地进入学习状态。四、模拟开学节奏寒假的“放纵”节奏让它快速成为过去式吧！现在起就要按照上学作息起居，调整睡眠时间和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。饮食清淡营养，适应学校生活。同学们也可以通过收拾学习用品、整理笔记，阅读书籍进入学习状态，恢复正常学习秩序。最后，带上自信的笑容，装满努力的决心。踏进校园，为美好明天读书，为人生辉煌奋斗。老师期待与元气满满的你们在校园重逢！教师篇临近开学，让你欢喜让你忧的“神兽”们即将归位，各位老师也要尽快调整工作状态和身体素养，毕竟身体才是革命的本钱。一、调整身体慢性咽炎，颈椎疼痛和静脉曲张常常困扰着我们，长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，因此要常饮温开水、菊花茶，食用润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。伏案时，每隔一段时间就放松3-5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。睡觉前，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。二、调适心理教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，而焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况。教师的心理健康不仅关系到自身家庭生活，更会关系到每一个学生的心理健康。因此教师学会调节心理至关重要。适合教师缓解压力的方法，例如换位思考认同法，即正确认知压力，灵活调整心态。面对学生，要保持充足的耐心，换位思考，平和心态。工作疲惫时多多参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球，欣赏音乐、文艺演出等。或是在周末找朋友谈心聊天，调整心态。当头疼、心情烦躁、失眠等应激反应出现时，我们可以暂时地忘却自己的“任务”，将注意力集中在“放松自己”这件事上。除此之外，还可以静心回想，用笔记录持续的低迷心境是什么时候开始潜伏到你的周围。在课间，与学生一同享受体育锻炼，晒晒太阳，也可以提高工作效率，保持轻松心态。结束语亲爱的老师和同学们，相信以上的“解忧”之策一定可以缓解大家临近开学的不安情绪。新学期无疑是师生的春天，是学习奋斗的春天，是播种耕耘的春天。让我们把握住这个美好的时光，心语工作指导中心伴随大家一道将理想化为宏图，将计划付诸实践，握青春之桨，乘风破浪而行。年2月24日

来源

德州一中心语工作指导中心

编辑

段瑞孙慧中

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张兰菊张国秀