成功戒烟一周年直播我的三十天戒烟全程

我将记住这个日子。

这个日子于我，就像曼德拉出狱日之于南非，7月4日之于美国。

这个日子就是7月22日。

去年的今天——年7月22日，有超过30年烟龄的我，开始戒烟，并且在本土网站上和本人QQ空间的说说里同步直播。最近把持续一个月的戒烟直播从头至尾看了一遍，百感交集。想起很久没有更新空间日志了，今天就把我的戒烟经历汇总起来放在这里以作纪念，也便于大家的翻看。

以我的亲身经历来说，戒烟纯粹靠毅力，坚忍不拔的毅力。就算拿皮鞭抽你，给你上老虎凳，烧红的烙铁烫你，向你指甲里插竹签：“吸根烟吧？吸了就放了你！”你也要意志坚定地回答“不吸，打死也不吸”；然后把你打昏，然后凉水泼醒，再问“吸不吸？”你还是那句“不吸！”然后继续拷打，死去活来……还是坚决不吸！！

当然，没有人逼我们点燃下一根烟，决定继续吸烟的总是我们自己。

绝大多数烟民都是不经意掉进了烟瘾的陷阱，一个没有任何诱饵的陷阱。

最初尝试吸烟时，我和其他所有烟民一样，并没有打算一辈子做个烟民。所有吸烟者内心深处都清楚，没人不认为吸烟是时间和金钱的浪费。

但和其他烟民不一样的是，我打算戒烟了。

当整整一年没吸过一口烟时，我知道我自由了！

戒烟的最大快乐就是，我终于可以自由享受生活，不必再忍受烟瘾的奴役。不必再花一半的时间盼望着吸烟，另一半时间则一边吸烟，一边希望自己当初没有染上烟瘾。

现在，当我回忆最终戒烟的过程，回想起去年暑假那一个月时，却发现自己完全没有经历过痛苦似的。

吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们以为戒烟意味着放弃很多东西。

起初，我总是害怕一旦失去香烟，生活会变得缺少意义。事实与我的恐惧恰好相反。戒烟不仅不会导致生活质量下降，还能让身体更加健康，精力更加充沛，生活更加充实、更有情趣。如果你觉得自己真的很喜欢香烟的气味，请扪心自问，生活中到底有多少东西是你更喜欢的，为什么你唯独离不开香烟，一想到戒烟就会心慌意乱？

你必须明白，其实你并不需要放弃任何东西。

吸烟并不能填补空虚，吸烟才是造成空虚的罪魁祸首。

吸烟最可怕的地方不在于对健康的损害，而在于对精神的影响：你会搜寻任何说得过去的理由，只为了能继续吸烟。

现在我很难相信，我居然经历了30年烟雾缭绕的日子。对我来说，戒烟最大的好处就是赢回了对自己的尊敬和信心。通常情况下，戒烟的人会变胖，那是因为原来受到尼古丁影响的味觉恢复后食量增加。戒烟一年，我体重增加了7、8斤，暑假期间，正在努力甩肉中，坚持每天锻炼两个小时。中年发胖确实烦人，但是比起戒烟带来的好处只能说是瑕不可掩瑜。你是愿意每天花分钟去吸烟呢，还是愿意花分钟去锻炼？

现在几项身体指标：体重64.5公斤；血压/75；心率70。（一年前的今天：体重60.5公斤；血压/75；心率76）

年7月22日—年8月20日三十天戒烟直播贴汇总

我的正式烟龄从进入大学算起，是28年，算上之前的候补烟龄（高中偷偷摸摸吸烟），超过30年。现在每天需要香烟30~40支左右。

每个烟民都想戒烟，但是成功的寥寥无几。每个抽烟的人心里很清楚抽烟不好，也随时在承受着香烟的残害，身体的心理的，纠结至死又好难逃离。

每个烟民戒烟的动机、目的、意义都不一样，有些因为身体、有些因为经济。我呢……，反正一言难尽，说起来都是泪。

就在我准备戒烟的昨天，看到一篇文章，说尼古丁成瘾性不低于海洛因，是酒精的0倍，尼古丁和海洛因对中枢神经作用类似，戒断以后的神经内分泌机制也非常类似，科学研究很难说清楚烟和毒哪个更难戒。

靠，吓死老子了，赶快点上一根烟压压惊！结果，害我戒烟大业推迟了一天。

不知道我这次戒烟能不能成功。

我计划持续更新30天，如果没有坚持到8月21日，那就说明戒烟失败，不好意思哦……

眼下的身体指标：体重60.5公斤；血压/75；心率76

早上一醒来，不像其他人那样“习惯性地去摸烟”，睁开眼睛的一刹那，我就告诫自己，你已经开始戒烟了，加油！

晨骑崀山老街。上午没有开电脑，看《小说月报》和《南方周末》。问老婆要过一次零食，感觉不是很难受，心瘾没有想象的厉害，只是总想着一件事没有做，感觉少了些什么，期间几次想到过吸烟，下意识地瞅了几次电脑前摆香烟的地方。

中餐后很疲乏，午睡至3点半，晚饭后爬鹅毛岭三圈，“饭后一根烟”的念头最强。

现在已经是晚上9点多了，我的身体30年来第一次远离烟草长达24小时。

第一天，饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★★☆☆

早晨起来，看天气好像要下雨，就没有骑车，往鸡笼山方向走了一个小时，下雨的时候刚好走回到湘南武术馆附近，就打的到解放小学吃早点。

上午看书，上网。

下午很累，差不多睡了3个小时。

晚餐后在鹅毛岭地区活动了一个小时，还是感到比较难受，于是去泡了一个脚。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★★★☆

主要症状：嗜睡；鼻塞严重，鼻涕涟涟，喷嚏不断。

上网一查，天啦，很多戒烟者都有此经历，有些鼻塞长达两个月！

不怕！孔子曰：戒烟后，身体的任何反应，都是正常的反应，都是良性的开始！

饮食如常，锻炼如常（早晚各一个小时）。

痛苦指数：★★★☆☆

今天喷嚏、鼻塞等症状大为减轻。

早上八点，26位骑友骑行崀山镇深冲村，挑战新宁县最陡的乡村公路。有些骑友骑不上去，就推上去，精神可嘉！有个惊人的发现：当我走过抽烟的骑友身边，会闻见一股好大的烟味啊！以前可是从来听不到烟味的，说明嗅觉正在恢复中……

中餐返回至石田，在一家叫做“辣椒峰餐馆”的农家乐吃饭，吃了一个鸡腿，一个鸭腿。

下午在丹霞宾馆吃饭，同事乔迁之喜。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★☆☆☆

今天和崀山驴行一行21人再上风雨殿风电场。从下车开始，到车子来接大家为止，一天基本上是在雨中行进，绝大多数驴友身上没有一根干纱。风雨殿风雨殿，真是风雨的殿堂啊！！

早餐、中餐随便对付过了，晚餐吃了很多狗肉。

几个驴友都是抽烟的，他们也故意发烟逗弄我，但是一整天我都丝毫不为所动。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★★☆☆

今天早上下雨，没有按时起床锻炼（罪过罪过），上午到学校为学生统一办理好了毕业证；下午午睡看书上网；晚上参加一场酒宴的预备餐，饭后和同事疾走10余公里，耗时2+小时。

吸烟者之所以感觉戒烟很难，是因为他们总以为戒烟就意味着放弃很多东西。然而，恰恰相反，戒烟之后，短短几天，我就感觉到很多曾经经历过的美好，都已经重新回到我的感知世界。

基本上不干咳了，偶尔干咳也基本上没有痰了；早晚刷牙清理嗓子时吐一口痰，也清亮了许多，不是以前那样黑乎乎的了。还有，呃……戒烟以后，“啪啪啪”频率提高了，而且质量明显上了一个档次……

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★☆☆☆

陪小马一家游览八角寨，今天是她的儿子张鑫生日，老张一路上吞云吐雾，全然不顾我的感受。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★★☆☆

今天晚上看了国产动画片《大圣归来》，比昨晚看的《捉妖记》要值票价。江流儿守着自己的内心,历尽艰辛勇往直前，正如我目前的戒烟，一定要树立信心，争取最后胜利。

很多人都说戒烟有“后遗症”——身体各种不适。是道听途说的吧，自己亲自体验过吗？也许有人戒了半天或者一天的烟就败下阵来，然后凭空想象出恐怖的“后遗症”——真是难受啊，再坚持一小时我就会死去——藉此为自己解脱。戒烟后发胖也许是真的，但是，如果每天锻炼两小时（早晚各一小时），看你拿什么去胖！天天躺家里吃了睡睡了吃，不发胖？才怪！

请记住：就算有“后遗症”，都是正常的反应，都是良性的开始！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★☆☆☆

心瘾卷土重来，并有变本加厉的迹象。早晨骑车回来冲过凉后，特别是午睡起来后，都很想来一根烟。晚上爬鹅毛岭，闻着旁人的二手烟觉得好香。哥戒的不是烟，是心瘾啊。

肺部自动清理继续进行中，今天的痰比昨天多，但是颜色越来越浅。牙龈隐隐作痛，感觉满口的牙齿都在松动脱落。

坚持就是实力，坚持就是胜利，戒烟是我这辈子做的最有意义与价值的一件事！

所有不适都是暂时的，所有好处都是永久的！

决不能让烟草燃掉余生。在剩下的生命里，和家人好好享受无烟的清爽生活吧。

中国功夫的最高境界是“无招”，戒烟的最高境界是忘记——当有一天我没有想起自己在戒烟，那就表示戒烟成功了。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★★★☆

长期吸烟者的机体已经适应了尼古丁，突然戒烟会产生尼古丁戒断症，出现心慌意乱、烦躁不安、头昏眼花、嗜睡懒动、口干舌燥、肌肉酸痛、牙龈溃疡等症状。而骑车、爬山、徒步等户外运动能使身体释放一种叫做内啡肽的物质，它可以在中枢神经中与尼古丁竞争，使人产生快感，从而消除紧张情绪，抑制烟瘾发作。同时，户外运动能改善心肺功能，增加氧的供应，提高血氧分压，加快由于吸烟引起的一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻中毒症状。除了机体的变化，户外运动还能强大你的内心，提升你的意志，助你更有效地抵挡烟草的诱惑。因此戒烟后更要多多参加户外活动——不仅仅是防止发胖。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★☆☆☆

今天上午，自行车运动协会的12名队员冒着酷暑，骑行崀山深处。队友们从飞仙桥大飘经“花花视界”进入崀山核心景区燕子寨，再横渡扶夷江，经将军石底下的乡间小道抵达水头。虽然路况复杂，但是移步易景，大家充分领略了盛夏时节的崀山风景。因为心情舒畅，我甚至忘了戒烟这回事。

休息时，碰巧和路边的一个抽烟者面对面，对方喷出的烟味让人难受，我被呛得呼吸急促，差一点涕泗交流。天啦，30年来，我的嘴巴、鼻孔居然一直朝外喷着如此令人作呕的气味！真对不起老婆和儿子……

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

上午在车行玩，一位吸烟的车友善意调侃我并递烟给我。身边出现戒烟者，毫无疑问会增加吸烟者的焦虑；调侃几句是必须的，以表明自己的淡定。

很多吸烟者一想到戒烟就惊惶失措，他们恐惧戒烟的痛苦；他们无法想象没有香烟的生活；他们恐惧戒烟后不能应对工作的压力；他们恐惧无法维持无烟的人际关系。不过，最让他们恐惧的还是不能保证戒烟成功，所以尽管有一千个戒烟的理由，他们总是迟迟不肯开始，感到紧张慌乱，觉得时机未到，最后丧失了在戒烟方面的一切自信，于是索性断绝戒烟的念头，心有不甘地在焦虑自责中做着烟瘾的奴隶。

这种焦虑自责是由恐惧引起的。而这种恐惧恰恰是由吸烟导致的，它永远无法靠吸烟来克服甚至哪怕是缓解——这就是大多数吸烟者们苦苦挣扎而不得出的怪圈。

没有人是主动选择吸烟成瘾的，都是一不小心掉进了香烟的陷阱。不幸的是，逃离陷阱并不太容易，不然为什么那么多人一直到死都没能把烟戒掉？但是我仍然要对他们说：Yes，youcan！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★★☆☆☆

今天突然感觉到，我的音质音色逐渐变得浑厚而圆润！曾几何时开始，因为吸烟破坏了声带，如果不“咳咳咳”地清几次嗓子，我根本无法说完一句话。学生们会时不时“斗胆”提醒我少吸烟，因为他们更能直接感受到我说话时的气短和气喘。经常性的急性咽炎导致失声，经常性的干咳带来浓浓的黑痰；沙哑的嗓子使我说话像曾志伟唱歌像刀郎……值得庆幸的是，这一切已经一去不复返了。

饮食如常，锻炼如常（早上骑车，晚上爬山）。

痛苦指数：★☆☆☆☆

已经两个礼拜了。戒烟成功的标准是什么？有专家说：只有在生理心理上完全摆脱了对烟草的依赖，任何时候都没有抽烟的欲望了，才算成功。喂！我可以喊你一声“砖家”么？一个和尚，哪怕他的想法再邪恶，只要在行动上不近女色，坚持到圆寂那天就是功德圆满的得道高僧。同理，戒烟后只要控制复吸，就是成功。难道想都不许想么？人的内心难道不正是通过和各种欲望不断斗争而强大起来的？

饮食如常，锻炼如常（早上骑车，晚上爬山）。

痛苦指数：★☆☆☆☆

今天上午骑行梅溪（往返70km），爬坡累了的时候特想来一支。

下午称了体重，戒烟半月体重增加了3斤，达到62公斤。

烟草影响肠胃功能，抑制营养物质的吸收，因此吸烟者往往胖不起来；我戒烟后，每天至少蹲一次厕所的习惯很快改变了；消化功能好了，吃嘛嘛香了，营养物质能够充分吸收了，肉肉肯定长得快啊——所以戒烟后体重增加是再正常不过的事情，而坚持锻炼是控制体重的不二法门。

然而，很多烟民据此理直气壮地说：怕戒烟后发胖。那么请听题：你是愿意每天花分钟去吸烟（5分钟/根×20根）呢，还是愿意花分钟去锻炼？

饮食如常，锻炼如常（骑车、爬山）。

痛苦指数：★★☆☆☆

今早5点出发，晨骑47公里，比较累，今后晨骑不这么远了。

晚上请车友们看《破风》，号称单车版的《速度与激情》。“破风”一词，源自自行车比赛中的“破风手”。在比赛中，“破风手”负责为车队主将“冲线手”挡风阻、卡车位，让冲线手在冲刺前保存体力，创造最有利的冲线环境。因此，每个车队的“破风手”都是冲线前的开路先锋，又是冲线时的幕后英雄。“破风”一词，包含了勇敢前行和默默付出的双重含义。电影结束时银幕上写着：献给为梦想而坚持的你。很是暖心，最近我的梦想就是成功戒烟。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

今天打了一会儿牌，其中两位吸烟者，封闭的空间很快就烟雾弥漫。尽管开着空调，我竟然觉得呼吸困难，眼睛刺痛，不时提醒他们别抽烟。他们说：“切！半个月前你比我们更能抽！这么快就脱毛衣穿布衣了？”虽然被他们调侃嘲笑，我心里还是美滋滋的。不管吸烟者的嘴巴有多硬，他们对戒烟者是真正的“羡慕嫉妒恨”。绝大多数时候，我差不多已忘了戒烟的事，别人递烟也不给我了。可以说，我不是烟民了么？我不是烟民了么？我不是烟民了么？重要的事情要说三遍！从此以后，做个快乐的Non-Smoker吧！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

今天是周末、立秋、全民健身日。新宁县自行车运动协会举行了颇具声势的骑行活动，引领全民健身，推崇绿色人生，玩转世界遗产，展现骑友风采。队友们一早组队骑行至石田，然后弃车徒步登顶骆驼峰，和来自全国各地的游客一道，在世界自然遗产地崀山度过了一个有意义的全民健身日。

晚上，老婆所在的瑜伽队在老广场参加表演——此活动属于官方安排，旨在应景“全民健身”。

在众多的广场舞节目里插入一个瑜伽节目让人眼前一亮，收获了数次自发的掌声。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

参加自行车运动已有七年，最近3年又增加了徒步活动。每一次，当我骑车爬上一个陡坡，当我徒步登上一座山峰，我总会迫不及待地点燃一根烟。一氧化碳、尼古丁等有毒物质随着急速的血液循环快速抵达身体各个部位……现在想起来真是太恐怖了！运动后血液循环加快，此时吸烟会导致肺部和全身组织吸收的有害物质更多，给人体机能带来比平时吸烟大得多的伤害。吸烟还会影响肺部氧气交换速度，导致心肺功能下降，最终使得有氧运动能力全面下降。尽早戒烟吧——增强心肺功能，完美有氧人生！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

在戒烟的这20天里，我感觉很轻松自信，更有种解脱感。因为不管是否承认，吸烟者总是有负罪感的。

一位烟龄22年、戒断19年的车友哥哥对我说：戒烟，最重要的是端正态度明确目的，只要真心想戒，没有不成功的，感觉也不会太难受。诚哉斯言，我就没有一些戒烟者所说的很恐怖的戒断体验。虽然偶尔想来一根，但这种想法每次都被扼杀在摇篮里。

那些过分夸大戒断症状或者真正感觉到生不如死的，可能是因为在潜意识里不断为自己拒绝开始或者放弃戒烟找个台阶。受负面暗示效应的影响，身体抗拒戒烟的“应急”反应就要强烈得多。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

今天全程徒步金子岭，约30公里。六点四十出发，2点半到家。太阳很毒，胳膊现在还是火辣辣的。

没有见到庙祝贾师傅，原来下山办事去了。庙里信号不好，而且还是“桂林移动”，真是奇怪！好不容易打通电话，告诉他给他买了一条烟，挂在他卧室的门扣上。

自己戒了烟，却买条烟上金子岭来毒害一个老人，这是一种什么样的思想境界哟……

饮食如常，锻炼如常（晚饭后照常散步10公里）。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

三个礼拜过去了，差不多完全习惯了无烟的日子。想起以前吞云吐雾的日子，真有恍如隔世之感。戒烟的最大快乐就是，终于可以自由享受生活，不必再受烟瘾的奴役和折磨。

每天有那么几个时间节点想抽烟，尤其是饭后。不过还好，只是一瞬的想法。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

晚饭后散步，在桥头碰到一位相当熟络的朋友，热烈寒暄的同时递过来一支烟。本想告诉他我已戒烟，但又怕打断话题，于是接过来夹在指间。哪知紧跟着打火机就伸过来了。这下子，我只好中断我们的交谈，把烟夹回到他的耳朵上，告诉他我已戒烟了。

经验教训：务必第一时间拒绝别人的递烟，而且要理直气壮，不然一念之差，前功尽弃。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

仔细想想，我们能从吸烟中得到什么？每年花费数千、上万元；一生花费数十万元，就是为了早日害死自己，除此以外什么都没有得到。吸烟就是吸毒，只是吸烟者不愿意承认这一点而已。我们花钱往自己肺部填充致癌性的焦油，导致血液中毒，血管堵塞；我们花钱让肌肉和脏器得不到足够的氧气，令人昏昏欲睡，意志和勇气消沉，提不起精神；我们花钱把自己变得满口烟臭，牙齿焦黄——我们花几十万最终目的就是早日害死自己！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：★☆☆☆☆

今天上午去学校找两位值班领导办点事。我们都是打得火热的烟友，戒烟后，嗅觉恢复了，感觉到他们身上有一股难闻的味道，以前自己是闻不到的。即使被别人指出，我也会自嘲为“男人味”。如今我终于发现，烟鬼们身上的那股味道真是难闻极了，老婆居然受得了！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

我的戒烟宣传力度大，调子高，决心狠。之所以整出这么大的动静，就是为了自绝后路，不留台阶。希望后半辈子的健康和财富，不要继续在缕缕青烟中化作《西游记》里的“一道金光”。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

我有个朋友，一直试图用“减量法”戒烟，其实是大错特错了。在他的设想中，吸的烟越少，就越不想吸烟，慢慢地可以做到完全不吸烟。可惜事实正好相反。吸的烟越少，两支烟间隔时间越长，戒断症状就越严重，对尼古丁的渴望也就越迫切，越会觉得自己是在“享受”每一支烟，总是对下一根烟念念不忘。所以，那些以为每天少吸了几根烟就心安理得的人，醒醒吧，干脆来点痛快的——再抽烟，就剁手！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

当初我说过，此帖持续更新1个月，到今天开始觉得是一件勉为其难的差事。原因是我已基本上忘记了吸烟这回事，可是一到晚上，因为要更新这个帖子，吸烟的记忆又被强行复活。

不过，只有最后三天了，坚持吧！三天以后，功德圆满，停止聒噪大家。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

今天有人对我说，不敢戒烟，怕身体戒出毛病来。烟民们被“戒烟发胖”、“戒烟生病”、“戒烟破坏机体平衡”之类的心理暗示影响得太久，也被那些意志薄弱的戒烟者受负面心理暗示表现出来的“症状”所吓住，从而不敢迈出第一步。其实，没什么大不了的——你只是需要改变生活中一个小小的习惯而已。信心不足的人容易受负面心理暗示，如果戒烟后你天天想着身体会出毛病，那身体真的会出毛病。正面心理暗示有“皮格马利翁效应”，负面心理暗示会导致“死于癌症误诊”。心理暗示是一把双刃剑，别让它成为心灵的枷锁。

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

戒烟整整一个月了。我发现很少有戒烟者与人分享他们的经验。这也难怪，戒烟本来就是一个孤独的奋斗过程，其中的感受，不吸烟的人和不戒烟的人都无法体会，甚至戒烟者也希望尽快忘记那些不愉快的体会。低调的另一个原因是怕戒烟不成功“止增笑耳”。我每天高调和大家分享戒烟的进展和感受，私心里是想得到大家的鼓励和监督，谢谢各位了！虽然停止更新，但是无烟的日子会一直继续。烟友们，再见！

饮食如常，锻炼如常。

痛苦指数：☆☆☆☆☆

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