谋杀健康的7大饭后禁忌，第一个你就错了

1

饮茶

　　饭后立即饮茶不仅会冲淡胃液，而且茶碱（茶主要成分之一）还会抑制胃酸（主要担负食物消化与防腐制酵工作）分泌，既降低对入胃食物灭菌作用，又妨碍营养物质消化和吸收；

　　Tips：

　　一般来说，待饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水较为适宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。

2

吸烟

　　嗜烟者有句口头禅：“饭后一支烟，赛过活神仙。”但有如果此时吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾力度大增，吸进尼古丁、烟碱等有害物质随之增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来比平时吸烟更大的伤害：如促使胆汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不适，久之可诱发胆汁性胃炎；能使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，引起酸碱度失衡，出现胃肠功能紊乱，影响食物消化吸收，还易引发胃肠道疾病。

　　Tips：

　　实践证明：吸烟有百害而无一利，饭后马上吸烟对健康危害更大。

3

吃水果

　　饭后立即就吃水果的做法并不科学的。因为米饭、面食、肉食等食物进入胃内需经过1~2个小时消化（如是一顿充满蛋白质和脂肪的大餐则消化时间要更长），才能缓慢排空。

　　若饭后立即吃水果，就会被先期吃进的食物阻滞在胃内。而水果富含单糖类物质（可直接被小肠吸收），要是在胃内停留时间过长，则会出现发酵产气，并在细菌作用下产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻或胃酸过多、便秘等不适症状，长期这样饮食，还会造成消化功能紊乱，导致各种肠胃疾病。

　　Tips：

　　一般情况下，吃水果的时间最好安排在两餐之间（上午在9~10时，下午在3~4时）或饭前1小时为宜，这样更有利人体对水果富含的各种维生素、矿物质及微量元素的充分吸收。

4

运动

　　饭后胃处于充盈状态，变得十分沉重，此时马上参加跑步或进行其他运动都是不可取的。

　　饭后跑步等运动，除了使胃饱受“动荡”之苦外，还容易使连接胃肠的肠系膜受到牵拉或造成胃肠道平滑肌暂时性缺血痉挛而引起腹痛等不适。

　　此外，饭后立即运动，由于腹压的增加，还可能导致肠道内容物被挤压进入阑尾而引起急性阑尾炎等不良后果。

　　Tips：

　　用餐后最好先休息30分钟（尤其是老年人及有胃病者），然后再外出散步、跳广场舞等轻量活动，这样还有助于消化和吸收。最好选在晚上锻炼：晚餐后30分钟到1个小时运动，一周坚持3~4次（能每天进行更好）。因晚上运动能帮助食物更快地消化利用，不容易使脂肪囤积在体内。

5

唱歌

　　吃饱饭后，人的胃容量增大，胃壁相对变薄，血流量增加。此时高声歌唱，由于运气的作用会使体内膈肌下移，导致腹腔压力增大，影响胃肠道的正常蠕动，容易引发腹部不适等症状；

　　另外，如果吃饭时饮酒，在酒精的刺激下，人的喉头、声带出现充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，造成声音嘶哑、喉咙痛等症状。久之甚至会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等，情况严重者还可导致声带结节、声带息肉等病症。

　　Tips:

　　饱餐后应适当休息一段时间再唱歌，一般以饭后1小时再去高歌为宜　

6

睡觉

　　如果此时马上睡觉，大脑有关神经受到抑制，致使胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，食物停滞在胃里，会刺激大脑使相关神经兴奋性提高，人就会睡不深，使睡眠质量下降，还易在睡眠过程发生咬牙、说梦话、做噩梦等“胃不和则卧不安”的现象。

　　Tips：

　　餐后（尤其是饱食后）最好先适当静坐休息一会儿（至少30分钟），待胃中食物有所消化排空再躺下睡觉为宜，这样可使人睡得更香甜。

7

开车

　　酒后不能开车，是法律的明文规定，且已成为人们的共识；但饭后也不宜马上开车，既没有相关条文，更未能引起大家的重视。但要提醒广大驾驶员的是：饭后立即出车可增加交通意外事故的风险。因为，饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性供血不足，出现疲乏困倦的感觉（特别是午饭后），反应也变得迟钝。

　　Tips：

　　司机手握方向盘非儿戏，“高兴出车、平安返家”更要时刻牢记。因此，除非急事需要且无他人替代，一般情况下最好在饭后（尤其是午饭后）过半小时至1小时再开车上路更安全。