春季保护嗓音的方法

五一劳动节

安全出行快乐过节

悄然间，已经五月份了，祝大家五一劳动节快乐！

春季里，百般红紫斗芳菲，一片春意盎然的新景象，但春季是冬季与夏季的过渡季节，冷暖空气势力相当，而且都很活跃，导致了春天时而风和日丽，时而阴雨连绵，时而温暖有过，时而寒冷重现，时而大风狂作，时而电闪雷鸣的多变天气，应验了“春天孩儿面，一日三变脸”的民谣。王安石曾这样描述春天：“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”表示春天天气变化多端。

（1）气温变化幅度大

人们一般把春季作为一年之始，万象更新，生机勃勃，但是春天也是一年中天气变化幅度最大的时期，是气温乍暖还寒和冷暖骤变的时期。

（2）空气干燥多大风

春季正处于大气环流调整期，冷暖空气活动频繁。除了气温变化幅度大之外，空气干燥并多大风天气也是另一特点，容易引起感冒、咽喉炎,鼻炎、等病症。

（3）北方多沙尘天气

沙尘天气发生的结果就是大气中各种悬浮颗粒急剧增多，这些悬浮颗粒中有很多致敏物质，它们容易诱发过敏体质的人产生过敏反应，从而引起过敏性皮炎、过敏性鼻炎、哮喘以及荨麻疹等过敏性疾病。过敏性体质一定要远离这些过敏源，外出时要注意做好个人防范措施。

1.防止过敏反应的发生及时采取预防措施，应对可能的过敏症状。例如，咳嗽，咽痒，声嘶等，可以根据自己的情况，适时使用一些抗过敏药物来预防，或者尽量减少去过敏原较多的地方。

2.春季是咽炎好发季节。大家需要小心呵护自己的嗓子，多喝水是必然的，不过除了多喝水，也应当多选用有利于保护嗓子的食物。

3.多选用有利于保护嗓子的食物对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、罗汉果、香蕉、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等。并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，对健康有益。

4.要注意坚持体育运动　注意劳逸结合，以增强肌体对疾病的防御能力，减少上呼吸道感染的发生。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引起粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

5.另外，介绍一些常规保护嗓音的方法

①限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。

②使用适当的音量说话，善用麦克风以弥补音量的不足。

③说话速度要慢，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。

④说话音调不宜过低或过高，而且每一句话的重音不要放在句子开头。

⑤悄悄话（耳语、低声讲话）是不正确的说话方式，要尽量避免。　

⑥长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润。

⑦尽量用腹部呼吸（即丹田）轻松发声，不要用胸部呼吸或绷紧脖子肌肉的方式讲话。

⑧勿吃辛辣油炸类等刺激性食物，如浓茶、浓咖啡、辣椒、冷饮、葱、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、过咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。

⑨应避免用力清喉咙、咳嗽等动作。

⑩感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水与声带保养。

最后，还要提醒大家，声音嘶哑不要忽视，要尽早就医啊！

梅教授致力于运用“中药+推拿+针灸+梅氏科学发声矫治法+心理疏导”的非手术方法治疗各种咽喉疾病，如：急慢性咽炎、急慢性喉炎、声带沟、声带小结、声带息肉、喉肌弱症、痉挛性发声障碍、声带麻痹、男声女调等。嗓音咽喉病门诊长期进行”科学发声训练“

详情请前来诊室河南中医院新门诊楼A区6楼嗓音咽喉病门诊梅祥胜主任医师

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