千百年来的中医养生学，其实可以浓缩在这1

这16个字是：以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。

相信，这句话大家可能不是特别好理解，大家别着急，我们一句一句来看。

一、先说“以默养气”

就是用平和、温顺、沉默的言行心态来养心气。这个“默”，可不是让你什么都不说，倒头大睡，而是静默、安静。让自己安静下来，就不会消耗人体的正气。因为气是动的，静默下来，就可以养出气的潜力，让心气更足。

我有一位患者，是广播电台的节目主持人，大家都知道那是一个靠嘴吃饭的行业，可是别以为他们只有在做节目的时候才需要说话。据她说，为了保养嗓子，他们跟戏剧、歌唱行业一样，都要练声、吊嗓子。所以，工作之余也经常要开口说话。而且，他们的发声不能靠嗓子，而是要靠腹部的丹田之气才行。我们说一个人说话“中气十足”，要的就是那种感觉。可想而知，这样发声是需要耗气的。

这位患者来找我的时候，就有气血两虚的症状。可能由于是女性，想要保持身材，她相当瘦弱，脸色苍白，血虚的迹象很明显。听她讲了自己的职业和日常生活，我跟她说，她在工作中耗散了太多气，所以需要适当地静默。

静默不是说不让她说话，而是不要多说话，只要说话，就需要用气息推动声带。为什么我们十分疲惫的时候，会感觉连说话的力气都没了？就是因为说话需要耗气。所以，假如是主持人、教师、演说家等需要经常开口说话的人，平日里就应该多注意补气，可以喝一些补气的茶，用一些食疗方等，都有益于身心健康。

二、接下来我们看“以瞑养血”

“瞑”是闭上眼睛的意思，“死不瞑目”就是说死了都不甘心，闭不上眼睛。所以，“以瞑养血”是说，可以闭上眼睛、小小地打个瞌睡，这样能很好地养肝血。为什么睡不好会有黑眼圈呢？那就是因为晚上本该肝血得到静养的时候，你没把它养好，所以早上肝血瘀滞，就有黑眼圈了。所以，大家平时坐公交、等红绿灯以及一切有闲暇的时候，都可以闭上眼睛休息几分钟，对于恢复精力的效果特别好。

这一点刚才我们已经简单提过了，正所谓闭目养神，肝对应的是眼睛，闭上眼睛就可以涵养肝血，所以我建议大家白天的时候，要时不时地闭上眼睛小憩一下，尤其是用眼过度的人群，更要注意。

三、我们再来说说“以睡养精”

这4个字是说睡眠可以养好人的肾精。这个睡眠，可是有讲究的，是指顺应时令的睡眠。大家晚上要在子时以前就开始准备入睡，子时是晚上11点钟到凌晨1点钟，因为这时候是一天中阴气最盛、阳气衰弱的时刻，是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，这时候睡觉最能养阴，睡眠质量最好。假如打算能在子时睡觉，就可以养好肝血，而肝肾同源，肾精自然也会变旺。但假如你经常熬夜，那会消耗大量肾精。天长日久，各种疾病就一个个找上门来了。

我有一位同学，他毕业以后留在大学教书了，大学老师是有科研任务的，科研可是个苦差事，想要研究出来点东西，那可真不容易。我这位同学又是个好胜心强的人，每天晚上都熬夜，数十年如一日。我早就跟他说熬夜不好，与其熬夜，不如早点休息，早晨早点起床。可他不肯，说晚上效率高，还是坚持深夜工作。

熬夜本身已经伤精了，做的又是极其费神的科研工作，时间久了，结果可想而知。我这位同学，目前并没什么大病，但是他看起来，比我老十岁都不止。你看他那脸色，真是面如菜色，大大的眼袋，早早就秃顶了。长期这样耗费肾精，我真担心他哪一天身体会撑不住。所以在这里我也再次提醒喜欢熬夜的朋友们，为健康着想，你得多注意补充肾精。

四、最后是“以静养神”

如果平日里你是个嘻嘻哈哈、喜欢闹的人，这种外向性格有可能会伤神。如果你身体特别健康，消耗一些神，也没什么问题，身体自然能调节。但假如你的日常生活习惯本身就不大好，再不能用适当的“静”来养神，就有可能伤及身心了。