给3~18岁的孩子们的
绿色健康锦囊
关于养育、关于成长、关于青春……
乐妈
我家乐乐大概是进入变声期了，最近说话总是怪声怪气的，还挺好玩的，哈哈！
轩妈
乐乐都15岁了，是差不多要进入变声期了，那你可要多注意了。
乐妈
啊？变声期有什么好注意的？变声就变声呗！
轩妈
此言差矣！变声期也是有很多讲究的，我甚至听说，弄得不好会导致声带息肉之类的病变。
乐妈
天呐！还有这种事？那我要赶紧去了解一下！
轩妈
嗯，看看“永丰资讯”的“健康锦囊”栏目吧！
什么是变声期？
青少年在13~16岁之间，会开始变声。其间，因喉头、声带增长而伴随声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多，导致说话、唱歌时的声音与儿童时代有所不同。
变声期可分为变声初期、变声期和变声后期，持续时间一般在半年至一年。男生变声期大约在14~16岁，女生大约在13~15岁。
变声期不注意可引发声带息肉等病变
变声是一个生理过程，不是一种疾病。但如果在变声期，对嗓子不加以保护、乱用嗓子，也会引起病变，如导致慢性喉炎、声带小结、声带息肉等。
这是由于青春期的孩子喜欢大声说话唱歌，却不知道这时的声带异常娇贵，稍不注意就会被殃及。
变声期如何保养嗓子
1保暖避免着凉、感冒。尤其要注意冬天的保暖，尽量不要穿低领衣服，注意脖子保暖从而避免口腔、喉部受冷。着凉、感冒都会加重声带的肿胀和充血。
除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外，适量参加一些体育活动，每天进行体育锻炼增强体质，对声带的健康生长发育也大有好处。
2使用正确使用嗓子，不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度K歌，青春期用嗓过度可能导致终身声音嘶哑。
3锻炼劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜，每天保证7小时以上的睡眠时间。
变声期除了要注意科学合理地使用嗓子外，注意饮食方面的调理也是至关重要的。
平时适量多饮水变声期的青少年应当平时适量多饮水，可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。另外，进食时宜细嚼慢咽，切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。
注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入发音器官主要由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成的。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
摄入B族维生素和钙质维生素B2、维生素B6能促进皮肤的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
主食及副食都应以软质、精细食物为宜主食及副食都应以软质、精细食物为宜，不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类等硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。
少吃刺激性食物大蒜、辣椒、生姜、韭莱等刺激性食物，会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
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