保护好你的声带需要注意些什么

来稿有礼

向全国广大专业合唱工作者、业余合唱爱好者征稿，字数字以上，可配图配视频，一旦采用，即赠送合唱团专用谱夹一份。我们也将会安排 　　?吸气时肋骨及胸腔会向上升

　　?呼气时肋骨及胸腔会向下垂及收窄

2.　把手放于肋骨旁。慢慢由口部吸入空气。

　　?无声地数一至三（以每秒一数字为标准）。

　　?无声地数一至六。

　　?无声地数一至九。无声数数字时，应感受到空气慢慢呼出来，肋骨及胸腔慢慢向下垂。

3.　说「薯」「时」时应感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。

吸气后，从牙缝发出很长的「时」或「薯」音。声音要维持于稳定的音量。不要突然变调或慢慢减弱。

4.在说话时，腹肌肩负控制横隔膜活动及呼气的长短。

而呼气之长短及力度会影响说话时的音量。所以，需要长期用声的人士必须训练自己控制此组肌肉。于吸气后，练习「时大时细」声地说「时」。应感觉到腹肌跟随声量变化而收紧及放松。

5.　用口吸气后，叹气时要慢慢把气呼出，千万不可把气喷出来。

6.用口吸气，然后一啖气数一个数字。

1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟着一啖气数三个数字。,,。一啖气数六个数字。。最后一啖气由1数至9。于数数字时应感觉到口呼气，肋骨向下垂及慢慢收窄。

7.　一面咬香口胶，一面数数字或说话会帮助说话时放松面部及颈部之肌肉。

8、双手手指公放于下巴，提示自己说话时，口部特别是舌头要有较大之郁动。

用口吸气后，喉咙要放松地说话，不可把字「趸」出来及发出「咯咯」声。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空气说话。

这里不得不提到一个名词“声带小结”。长期不间断地说话、唱歌，很容易导致声带小结。声带小结是一种疾病，常见于教师、歌手、相声演员等。由于不注重声带的休息，勉强用力发音或者不科学地高声歌唱等会造成炎症，久而久之，就形成声带小结这个顽疾。它会导致人说话吃力，声音嘶哑，总觉得喉部有异物感。

因此，科学进行声音练习、适度安排表演活动至关重要。首先检查一下自己的声音状态，是否用声过度，是否身体感觉疲乏不适，特别是如果感冒更易导致喉腔炎症，如果有这样的问题，建议还是选择比较轻松安静的休闲方式。

不要超负荷使用自己的声带，以免得不偿失！