很多同学因为工作或日常需要，说话时会不自觉地加快速度、提高声量或是压低声音；有者喜欢到KTV欢唱或去嘈杂的餐厅吃饭聊天，或经常吸烟、喝酒，久而久之，说话的声音变得沙哑、低沉；有者会觉得喉咙有异物感或是已补充水分仍感觉喉咙干涩、紧绷，严重情况下还可能面临失声问题……
今天，我们一起来学习嗓音保健的知识，帮你保护嗓音健康。首先我们来听听专家就一些常见误区的解读。
视频来源：湖北卫视
人的声音来源就是声带的振动。正常的人体声带结构，声带位于喉部，也就是气管的最上端，当人呼吸时，声带会一张一合地运动，当气流从气管里出来，通过声带粘膜的振动就会发出声音。然而，当人说得多，较劳累时，尤其是感冒后都会有声音嘶哑的感觉，这时声带粘膜会发生肿胀，声带振动不佳，声音也就变得嘶哑。 01学会科学发声，减少嗓音问题 嗓子出现问题多由发声习惯不正确、用声过度所引发。当人们提高音量说话时，声带闭合发生振动过大，碰撞的部位会引起水肿，声带闭合不严密，就会使说话需要格外费力，还可能形成声带小结或息肉。建议患者先寻求耳鼻喉医生专业诊治，再通过语言治疗师或歌唱与声音复健治疗师护理，并重新学习正确的发声及运气技巧。 吸烟、酗酒会对咽喉部造成刺激，引发声带紧张、发炎。另外，过度用声也会造成声带张力过高、声音疲劳等，环境因素如空气污染也可能导致慢性咽喉疾病等。此外，孩童高声尖叫，或大哭时，都会造成嗓音损伤。 建议爱唱歌或经常说话的人在每次用嗓，如演出、演说或教课前适度开声，让发声需用的身体部位和肌肉，如：共鸣腔体、腹部肌肉、声带等活动起来。他说：“就像运动员需要暖身一样，爱唱歌或说话的人也得先‘暖声’再进行较激烈的嗓音项目。” 02如何科学用声 要有一副完美好嗓音，保持身体健康，让身体处于良好状态，是保护嗓音的最基本方法。 保持良好的饮食习惯和生活作息，如：吃得清淡，睡得充足等也对嗓音保健有益。对于职场上用嗓量较大的教育、行销，音乐等行业人士，最好能掌握用嗓好习惯，以确保嗓音处于最佳状态。 1.减少呐喊、尖叫、大声及长时间说话； 2.避免在噪杂环境下提高声量说话，如：繁忙的大马路旁、人多的场合或扩音器前。 3.避免旅行时在交通工具里谈话，并注意坐姿。 4.远离吸烟区、多尘埃及空气污浊等环境。 5.舒缓引发声带紧张的压力。 6.避免咳嗽和过度清嗓，可通过咽口水或喝温水来缓解。 7.讲电话时注意说话姿势，声音自然，勿说得太大声或过度细柔。 8.摄取充足水分，多喝温水让声带维持湿润。03日常嗓音保健技巧1、喉部按摩：用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力量以感觉舒适为度，不可用力过大，每次约2－3分钟。2、毛巾热敷：把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不烫伤皮肤为宜），反复数次。以上保健法可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。3、吹唇练习：双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的双唇，使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。4、哼鸣练习：牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀的气流发出单纯的哼音。5、气泡音练习：头部端正，双眼平视，张嘴松开牙关，用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出连贯的气泡音。以上3、4、5条练习对于声带振动的平衡、发声器官与呼吸器官的协调、增加声带的肌肉力量有一定的作用，还可以锻炼均匀呼气的能力。来源：综合自湖北卫视、《元气十足》和网络，版权归原作者所有，侵删。扫码上方
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