感恩教师节丨关注教师健康

一年一度的教师节又到了。老师，是人类文明传承的使者。正是一代又一代老师辛勤的耕耘，才有了文化的延续和文明的创新。

三尺讲台，老师用语言播种，用粉笔耕耘。在育出桃李满天下的同时，教师也成了嗓音疾病发病率最高的职业之一。如何养出一副好嗓子？在第31个教师节到来之际，小郎中准备好了这些护嗓秘方，不妨把它送给你敬爱的老师。

英国苏塞克斯大学教育学院的詹姆斯·威廉姆斯教授曾经说过：“教学离不开交流，而嗓音，是交流的主要工具。”

所以，在成功的教学中，学生离不开老师，老师也离不开嗓子。因此，有人称教师为“说话的职业”。

然而，在一项随机调查中，多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题。根据临床医生的经验，慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有关统计数据表明，患慢性喉炎的教师，占到这个群体的1/3左右。而到咽喉科门诊就诊的患者中，有很多都是教师。

教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性喉炎，长时间下来，会出现声带小结、声带息肉等。

这些均会使喉部组织疲劳受损，令声带反复发炎。再加上粉笔屑的刺激，使得老师经常会感到喉咙痛，说话声音嘶哑，说话时需先将嗓子“清理”一下。早期嘶哑时轻时重，通常在用嗓过多后出现，休息后即可恢复正常声音。而重症患者，嘶哑会呈持续性，更甚者会出现失声的情况。

那么，教师们该怎样预防慢性喉炎呢？

避免过度用嗓

应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。

另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫，因为人处在嘈杂的环境中，会不由自主地提高音量。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。

如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助，可以避免长时间讲话以及高声说话带来的声带紧张。

说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。

注意科学发音，将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课时应保持身体直立，两眼平视前方，尽量让视线与脊柱成90度角，以保证发音顺畅，减少用力。

需要提醒的是，有人喜欢吭吭咔咔地清嗓子，这就像猛拍声带一样，时间长了，会造成损害，让声音沙哑。如果想清嗓子，可以先喝一口水，缓解一下欲望。经常清嗓子的人最好检查一下有没有咽炎、胃食管反流和鼻窦炎等。

避免粉尘，保持空气清洁。湿润的空气对嗓子也有好处，应尽量让家中和办公室空气湿度大一点。可以在教室里养些植物，经常浇水，都能避免空气干燥。

此外，要远离二手烟，因为它一旦进入喉咙，就会严重刺激声带，损害嗓子。

注意保暖，如果室外空气很冷，外出时可用围巾护好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部的刺激。

感冒引起的声音沙哑，中医认为属风热之邪伤肺，引起咽喉声带充血发炎而导致。体质较好的人通常能自愈，但较虚弱的人，气管自愈功能偏弱，常常迁延数周，甚至超过一个月都没好。

可见，提高机体的抵抗力非常重要。平时要坚持锻炼身体，注意营养，生活起居有节，都有助于增强抵抗力。

避免情绪紧张、忧郁和恐惧等负面情绪。时常给自己放松一下，追寻一些灵魂和精神上的寄托，保持良好的心态。

水分是声带润滑剂。说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。

不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。

平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

要戒烟酒，少吃油腻、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。

中药胖大海、西青果经常泡茶喝，可保护声带咽喉；菊花、蜂蜜泡茶，有润燥利喉开音效果；冰糖白木耳，也可滋阴润肺利喉。

组方中药中，黄芩、西青果、桔梗、竹茹、胖大海、橘红、枳壳、桑叶、醋香附、紫苏子、紫苏梗、沉香、薄荷脑，有清喉利咽的作用，服用可以清热利咽，宽胸润喉，咽喉发干，对声音嘶哑，急慢性咽炎，扁桃体炎效果显著，长期服用可以保护声带！

对于易痰火扰心，肝风内动，长时讲话，常发咽喉疾病，因学生而生气，易伤气血的老师们来说，可谓“科学凉茶”。其先清后补，清中有补，虚实通调，重可治病，轻可养生，是一则标本兼治、防治结合的名方。

值此教师节，乐仁堂再次祝愿为了下一代辛勤付出的老师们：身体健康，生活幸福，节日快乐！