还在被颈椎病折磨吗5分钟6个动作自己就能

你觉得你难？其实你的颈椎比你还难！

我们让颈椎做了太多不可描述的事情。

比如：我们基于对工作认真负责的态度（还不是因为穷）长时间伏案工作；

再比如：每天为了缓解压力（还不是单纯想玩儿）长时间，不间断，玩儿命式低头刷手机。

这些都让颈椎大佬承受了它这个年纪不该承受的痛苦！

人的颈椎由7块活动的椎骨组成。主要功能是保护颈髓，支撑头部，将载荷从头部向下传递。为了抵抗重力，保持稳定，它还需要韧带、椎间盘、肌肉从旁协助。

所以，撑住你的头是多么不容易的事情！

但所谓水满则溢。

●我们日常对于颈椎的那些“长期稳定性操作”其实是不符合颈椎的生理结构的。

●颈椎生理结构前突，最适合的生理位置是头部在中立位且略有后伸，否则就容易造成颈椎韧带劳损，引发颈椎病。

所以，以上的种种对于颈椎而言简直是折磨！过度的提前消耗，你以为你的颈椎还能撑多久？

年，世界卫生组织公布“全球十大顽症”，颈椎病排序第二。

全球范围内约有9亿颈椎病患者。

我国的发病率为17.3%，全国有2亿多患者。

你还有我，大概都位列这2亿人口之列。

然而，我们中的大多数，大大多数，仍然觉得颈椎病不过是个小都不能再小的问题，就像每天吃喝拉撒睡一样正常。

●不就是脖子疼吗，多扭扭呗；

●不就是手麻吗，多活动呗；

●不就是头疼吗，多睡觉呗。

但，颈椎病真的不可怕吗？

医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，其中就包含了吞咽不畅，视力障碍，腹胀便秘等等。严重者直至瘫痪。

就问你怕不怕！

这个时候，你可能要问了：还有救吗？

答案是肯定的，毕竟颈椎病不是什么不治之症。

首先，对抗颈椎病，硬性条件很重要。

比如电脑一定要垫高，眼睛和电脑屏幕水平，买个电脑支架，费不了你几个钱。

其次，缩短低头时间，不要长时间的低头看手机或连续伏案工作学习，尽量减少颈椎的压力。

还有一句话不得不说：拜托迈开你们的腿动一动！

下面推荐的这套颈椎操，简单操作，时间短，易学易练，你可以利用午休的五分钟，上厕所回来的五分钟，想去和女神搭讪说话的五分钟，锻炼起来！

?左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

?摇头晃脑

度旋转5次，再反方向旋转5次。

?以手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

?仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持5秒。

?颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

?伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

这一套最简单的健体操，不耽误你的正常时间，也不需要任何器材，更不费你一分钱，但是却可以远离颈椎病困扰，几乎百利无一害，你有什么理由拒绝？

最后的最后，颈椎病的有无其实完全取决于你自己，能不能坚持锻炼，是否养成好的日常习惯等等，毕竟如果有一天颈椎真出了问题，再想纠正可就难上加难。

所以，为了你自己，请对你的颈椎好一点。

延伸阅读

在临床医学上，根据颈椎病所表现出来的症状，和受累的病灶部位，总共分了六大类：1、颈型颈椎病2、神经根型颈椎病，3、椎动脉型颈椎病，4、脊髓型颈椎病，5、交感神经型颈椎病，6、混合型颈椎病（含两种或两种以上的颈椎病又统称为混合型）。

颈型颈椎病和神经根型颈椎病是最常见的颈椎病，两者占70%以上。颈型也是最容易治愈的颈椎病。但是颈型颈椎病如反复发作，容易加速颈椎的蜕变，从而引起其他各类型的，更严重的颈椎病。脊髓型颈椎病是最恐怖，最严重的颈椎病，致残率最高，一旦确诊，多选择手术治疗。如果治疗不及时，脊髓的损伤是不可逆的。椎动脉型是来势最凶猛，最突然的。可出现猝倒，或者突发性眼花，失明等症状。交感神经型是最麻烦的，最复杂的颈椎病，因为其症状多变，误诊率比较大，治疗效果也不明显。

1.颈型颈椎病

又称韧带关节囊型颈椎病，急性发作时常被俗称"落枕"。该型颈椎病多因睡眠时枕头高度不合适或睡姿不当，颈椎转动超过自身的可动度，或由于颈椎较长时间弯曲，一部分椎间盘组织逐渐移向伸侧，刺激神经根，而引起疼痛。"落枕"也不排除非颈椎因素。如颈部肌肉受寒出现风湿性肌炎、项背肌劳损或颈部突然扭转等，亦可导致"落枕"样症状。

颈型颈椎病症状，以颈部僵硬、痛、胀及不适感为主，常在清晨醒后出现或起床时发觉抬头困难，患者常诉说头颈不知放在何种位置为好。约半数以病人颈部活动受限或强迫体位，个别病人上肢可有短暂的感觉异常。活动时疼痛加剧，休息可以缓解。

此型颈椎病病程较长，可持续数月甚至数年，且常反复发作或时轻时重。慢性病程患者主诉头部转动时发生奇异的响声。发作时，患者头部偏向患侧，以缓解疼痛及不适。

2.神经根型颈椎病

神经根型颈椎病是颈椎下中最常见的一型，发病率最高，占颈椎病的60％。

病因主要是颈椎间盘及骨刺向颈椎后外方突出，刺激或压迫相应脊神经根的结果，尤以下部颈椎即第4至7颈椎段最多见。神经根型颈椎病多数在30岁以上发病，呈慢性经过，反复发作。其症状表现：

（1）根性痛：疼痛为神经根型颈椎的主要症状。其性质呈钻痛或刀割样痛，也可以是持续性隐痛或酸痛。也可以向不同部位放射，如头、耳后或眼窝后部、肩、臂、前胸乃至手指，多局限于一侧。当咳嗽、喷嚏、或上肢伸展以及颈部过屈、过伸时均可诱发或加剧疼痛。部分患者患侧手指指端有麻木感。夜间症状加重，常影响睡眠。

（2）肌力减弱：部分病人由于运动神经受损而引起上肢肌肉萎缩无力，手部活动不灵，持物不得力容易脱落。

（3）颈部僵直：棘突、棘旁或肩胛骨有压痛。神经根牵拉试验、压头试验为阳性。肱二头肌或肱三头肌腱反射可减弱或消失。颈部、肩肌肉张力增高或痉挛。

总之，神经根型颈椎病患者体征是多种多样的。急性期部分病人颈肩部，颈部因疼痛而活动受到限制；慢性期受累关节移位，病人常有不同程度活动障碍，颈部后伸活动亦常受限制。少数病人可出现上肢肿胀，皮肤呈暗红色或苍白色。着凉及劳累后可使症状加重。

3.椎动脉型颈椎病

当颈椎出现节段性不稳定和椎间隙狭窄时，会造成椎动脉扭曲并受到挤压；骨质增生的形成也可以直接压迫椎动脉、或刺激椎动脉周围的交感神经纤维，使椎动脉痉挛而出现椎动脉血流瞬间变化，导致供血不足而出现症状。

椎动脉型颈椎病是中老年人的常见病。颈椎病患者中约70%有椎动脉受累。50岁以上头晕，头痛者。50%以上与颈椎病引起的椎基底动脉受累有关。

临床表现：

1.眩晕，视物模糊。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。

2.下肢可能会突然无力，猝倒，但是意识清醒。

3.偶而也会有肢体麻木、感觉差情况。甚至出现一过性瘫痪，发作性昏迷。（这些都是椎动脉瞬间收到卡压，瞬间造成脑供血缺乏引起的）

4.脊髓型颈椎病

髓型颈椎病的发病率占颈椎病的12-20%，也是目前许多骨科，和大夫非常头痛的一种颈椎病类型，因为他的影响十分严重。甚至可造成肢体瘫痪，脊髓型颈椎病致残率高。

脊髓型颈椎病通常起病缓慢，以40-60岁的中年人为多。脊髓型颈椎病的发病，和严重程度，往往和有无颈椎管狭窄有很大关系。

临床表现：

1．多数患者首先出现一侧或双侧下肢麻木、沉重感，随后逐渐出现行走困难。上下楼梯时需要借力。严重者步态不稳、行走困难。患者双脚有踩棉感。

2．出现一侧或双侧上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，像写字、系扣等精细动作难以完成。严重者甚至不能自己进食。

3．躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。同时下肢可有烧灼感、冰凉感。

4．部分患者出现排尿无力、尿频尿急、尿不尽、尿失禁或尿潴留等排尿障碍，大便密结等，性功能减退。

5.交感型颈椎病

由于椎间盘退变和椎体不稳定等因素，对颈椎周围的交感神经末梢造成刺激，产生交感神经功能紊乱。交感型颈椎病症状繁多，多数表现为交感神经兴奋症状，少数为交感神经抑制症状，且往往会伴随椎动脉型颈椎病症状。

交感型颈椎病临床表现（相对较多，分部位共有五点）

(1)头部症状：如头晕或眩晕、头痛或偏头痛，睡眠差、记忆力减退、注意力不集中等。

(2)五官部症状：眼胀、干涩或多泪、视力变化、视物不清等；耳鸣、听力下降；鼻塞等，咽部异物感、口干、声带疲劳等；味觉改变等。

(3)胃肠道症状：恶心、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良等。

(4)心血管症状：心悸胸闷、心律失常、血压变化等。

(5)面部或某一肢体多汗无汗、畏寒或发热，有时感觉疼痛、麻木。

以上症状往往与颈部活动有明显关系，坐位或站立时加重，卧位时减轻或消失。长时间低头、在电脑前工作时间过长或劳累时症状明显，休息后好转。

6.混合型颈椎病

混合型颈椎病是指颈椎间盘及椎间关节退变及其继发改变，压迫或刺激了相邻的脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等两种或两种以上相关结构，引起了一系列相应的临床表现。

1、诊断颈椎病需要具备以下条件：

①颈椎必须有退行性改变；

②有相应的临床表现；

③临床表现必须和影像学上所见相符合。

2、哪些原因导致了颈椎病的发生？

①慢性劳损：不良的工作姿势、睡眠体位及体育锻炼等超过了正常生理活动范围最大限度或局部所能耐受的各种超限活动所引起的损伤。

②颈椎退行性变：椎间盘变性、韧带-椎间盘间隙出现与血肿形成、椎体边缘骨刺形成以及其他部位（小关节、黄韧带、前后纵韧带）的退行性改变。

③头颈部外伤：颈椎病患者中50%病例与外伤有直接关系，尤以车祸居多。

眩晕的常见病因

例眩晕和头晕患者病因调查：良性阵发性位置性眩晕（BPPV）、中枢性前庭疾病、前庭性偏头痛、梅尼埃病等是引起眩晕的主要病因。

BPPV最容易被误诊为颈椎病！

前庭囊（椭圆囊和球囊）斑内耳石的变性与脱落，黏附在囊斑变为漂浮在内淋巴液中，随着头部的运动，这些变性的颗粒就会撞击半规管的感受器，形成眩晕的临床症状。

仅供参考~~