这个动作能坚持9秒，你就还年轻抗衰老要

一个动作，测试你的年轻指数：

闭目金鸡独立测试法，

能坚持9秒以上，证明你还年轻！

测测你的年轻指数

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闭目金鸡独立测试法

双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后默念数字，根据保持站立姿势的不倒时间，来判断自己的老化程度。

判断标准：

9.9秒（数9下）——

男性生理年龄为30～39岁，

女性生理年龄为40～49岁；

8.4秒（数8下）——

男性生理年龄为40～49岁，

女性生理年龄为50～59岁；

7.4秒（数7下）——

男性生理年龄为50～59岁，

女性生理年龄为60～69岁；

5.8秒（数6下）——

男性生理年龄为60～69岁，

女性生理年龄为70～79岁。

根据自己的实际年龄取对应秒数（比如你是45岁的女士，那么你应该能站9秒），如果不及格，则是衰老速度加快，年轻指数不足。

如果自己坚持的时间大大超过实际年龄对应的秒数，那对应的生理年龄，就是你的年轻指数了。

该测试法源自日本京都府立大学的山田教授研究总结出的“闭眼单脚站立试验”。

◆相信有不少人“年轻指数”不达标，那么该如何应对呢？一张身体衰老时间表送你，附抗老保养招，简单有效，趁早做起！

皮肤

25岁时，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。人骨细胞在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终连补给都追不上损耗。

心脏

心脏病多发生在40岁以后。血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞。

肠胃

对肠胃而言，55岁可能是门槛。此时，肠道内环境发生变化，有益细菌生存日益艰难，人体消化功能下降，肠道疾病风险增加。菌群变化只是影响肠道健康的因素之一，胃肠道还是人类最大的“情绪器官”，心理障碍也会加速胃肠老化。

抗老化：

保持心情愉悦，情绪畅通。

不吃太冷或太烫的食物。台湾癌症临床研究发展基金会的一项报告指出，吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物（用嘴唇感觉有一点温，但又不烫嘴），可以延缓肠胃老化。

培养定时排便的好习惯，记住十六字要诀：“高度重视、定时定点、速战速决、随有随去”。

一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入量等。

头发

头发的生命周期在20岁左右最正常，35岁以后开始紊乱，40岁以后发量明显变少。

听力

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

心肺功能

心肺的衰老，虽然看不到，但气喘吁吁肯定可以感受到。30岁时，普通人每次呼吸约毫升的空气，到了70岁，正好减少了一半。

抗老化：

运动达到运动峰值，也就是感觉大口喘气、精疲力尽，可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。

做一套呼吸操：用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量，吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

眼睛

人在10岁时眼睛调试能力最强，也最敏锐。而到60岁，眼睛的调适能力将减少十分之一。

抗老化：工作间隙画画“十”字

眼睛最需要休息。身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

喉咙

喉咙的衰老，要到65岁才出现。喉咙里的软组织弱化，影响声音的音质、响亮程度和质量。

抗老化：

不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损；感冒期、炎症期要及时治疗；尽量避免粉尘刺激。

如果嗓子刺痒、干疼，可以试试在水杯中倒入大半杯热水(水温不超过50℃)，对着杯子大口吸气。感觉水凉了，就换一杯热水。当然，水温不要超过50℃，感觉咽喉部舒适时水温最为合适。

肌肉

衰老也有例外，这就是肌肉。肌肉属于“用进废退”型。换言之，60岁的老先生可能依然一身腱子肉，不锻炼的公司白领，再怎么“矫情”也只能是麻秆一根。

抗老化：

积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

来源：扬子晚报（yzwb）、来源：健康时报（jksb）、洛阳晚报（lywb20）

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