你知道今天是什么日子吗

嗓音日（VoiceDay）起源于巴西，年由嗓音医生、言语病理师，声乐老师所组成的“巴西喉科学与嗓音协会”首次提出将每年的4月16日作为巴西的国家嗓音日（BrazilianNationalVoiceDay）。

成立嗓音日的主要目的是提高公众对“嗓音”重要性的认识，并且提醒大家警惕嗓音疾病。此后阿根廷、葡萄牙等国家相继在4月16日开展嗓音日活动。年4月16日，美国耳鼻咽喉头颈外科学会（AmericanAcademyofOtolaryngology–HeadandNeckSurgery）官方开展了嗓音日的庆祝活动，并倡议以此作为第一个世界嗓音日（WorldVoiceDay）。

自此“世界嗓音日”的种子在世界各地播散，积极推动了嗓音领域的知识普及和学术交流。年4月16日，我们即将迎来第15个世界嗓音日。

成立嗓音日的主要目的是提高公众对“嗓音”重要性的认识，并且提醒大家警惕嗓音疾病。嗓音病的发病原因主要与用声过度、发声方法不正确、环境因素、工作紧张生活不规律，和对嗓音问题不够重视等因素有关。教师、主持人、歌唱演员、声乐系学生、戏剧戏曲演员等职业用嗓者常多发此类疾病。

儿童或青少年也多发嗓音疾病，儿童常见于语言发育初期或者发生急性上呼吸道感染时，青少年常见于变声期、学习的过程中用嗓不科学或者有艺术要求的时候。变声期是指14岁到16岁的青少年经历声带变化的时期，男生变声期一般在14-16岁，到18岁可完成；女生一般在13-15岁，最迟到16岁左右。变声期期间喉头、声带增长，说话、唱歌时的声音会逐渐与儿童时代不同，时间持续半年至一年。由于青春期的孩子喜欢大声说话唱歌，随时随地都爱表现自己的嗓门大，稍不注意就殃及了正在生长的声带。这时的声带异常娇贵，一不注意它就会出现充血、水肿、或者发生声带小结或声带息肉，轻者导致发音疲倦无力，音调改变；严重的出现声音嘶哑甚至呼吸困难不能说话。

嗓音疾病如急慢性咽喉炎、声带小结、声带息肉、声带囊肿，严重的可以患有声带麻痹、声带白斑等。治疗这些疾病，大部分人需要嗓音内科治疗配合嗓音训练，极少数人需要通过手术治疗，但嗓音疾病的早期发现和预防是最重要的。

保护声带的好习惯：

（1）控制说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话；

（2）儿童不要经常大声喊叫，以免声带形成结节；

（3）不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物，如浓茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷饮等；

（4）不宜熬夜，不良的睡眠习惯容易增加喉咽的负担，适当的运动，常保持心情愉快与放松；

（5）长时间讲话时，应多喝温开水保持咽喉湿润，感冒时应尽量减少说话，此时更须多喝温开水保养声带；

（6）出现喑哑、喉咽疼痛等症状超过半个月，医院就诊。

随着生活节奏的加快、社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病的患者逐年增多。为加强对嗓音健康的了解与重视，从年开始，每年的4月16日被命名为“世界嗓音日”。又到了“世界嗓音日”，关爱嗓音健康，一起保护我们“最珍贵的乐器”吧。

1导致声音嘶哑的三个主要原因

▇生活起居中的不良因素

▇科学发声技巧掌握不好

▇各种疾病因素

2怎样才能有效保护嗓子呢？

▇说话速度要慢，音调不宜太低或过高，避免用嗓过度

用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将发生声带病变。说话要保持适宜的音量和音调，最好是匀速。用声不要过长、过高、过累。

▇科学发音

科学发音是指高、低、中音交替使用，因为发高音时用声带前1/3，发中音时用声带中1/3，发低音时用声带后1/3。这样发音不但有声有色，还可以使声带交替休息。发音方法不科学是易患嗓音病的首因。防止声带受到刺激和过度疲劳，应建立起正确的发音方法。

▇避免用力清喉咙、咳嗽等动作

很多人可能经常用这些动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰。但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。在喉部可作一些保健按摩，例如上下轻按人迎穴，每次数十下，每日1-2次，可促进气血流通，消除嗓音疲劳。如果经常感到嗓子干痒又有异物感，此时要小心是慢性咽炎的症状，及早治疗。

▇不抽烟、喝酒，勿吃辛辣油炸类食物

抽烟喝酒以后人们会很兴奋，同时声带也会充血，这个时候再过度使用嗓子，容易造成损伤，如咽喉出现肿胀，第二天声音变哑等;而辛辣油炸食品和冷饮则会让喉部血管受到刺激而骤然收缩阻碍血液流通，加重喉部黏膜水肿，从而导致失声。

▇加强体育锻炼，注意饮食，增强体质，预防感冒

平时多加强体育锻炼提高自身免疫力，多喝温开水，多吃水果，注意休息，预防感冒，因为不少咽喉疾病与感冒有关，如果不幸得了感冒出现声音嘶哑后，应及时治疗并避免咳嗽，以防咳嗽震伤声带。

此外，日常保护嗓子的方法有很多，除了通过药物治疗以外，食疗也必不可少。用嗓后宜饮热茶，可多泡一些罗汉果，菊花甘草茶，可有效起到保护嗓子的作用。嗓子不舒服时，我们还可以吃百合、橄榄等食物缓解咽喉不适，因为百合、橄榄都有润嗓的功效，并且百合不太会刺激到胃部。鲜橄榄跟绿茶同泡，再加少许蜂蜜，每天都喝点，对嗓子有很好的保护作用。

爱惜嗓子，从现在开始！

来源：麦迪生医疗

值班编辑：庄泽园王钰溪