教师节健康最重要保护嗓子有诀窍

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今天是教师节，教师被誉为辛勤的园丁，心灵的工程师。他们往往肩负着传道、授业、解惑的神圣职责，然而众所周知，教师的工作有三大特点，说话时间多、站立时间多、伏案时间多，久而久之，咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病等各种职业病也渐渐出现。近来一项调查显示，半数以上的教师在经受着种种职业病的困扰。

英国苏塞克斯大学教育学院的詹姆斯·威廉姆斯教授曾经说过：“教学离不开交流，而嗓音，是交流的主要工具。”

在课堂上，教师清晰、洪亮的嗓音，抑扬顿挫的语调，以及富有感情色彩的言辞表达，对提高学生的学习兴趣、增强课堂教学效果，提高学生们的课堂记忆，都具有良好的促进作用。所以，在成功的教学中，学生离不开老师，老师也离不开嗓子。因此，有人称教师为“说话的职业”。

然而，在一项随机调查中，多位教师均认为嗓子问题是最让他们担心的健康话题;80%以上的老师反映，嗓子负担过重、讲话吃力，有明显的疲劳感;有近半数的教师反映，如果一天上课达4节以上，会有声音嘶哑、浑浊，甚至突然“失声”等现象的发生。

根据临床医生的经验，受职业特点的影响，慢性喉炎是教师最容易患的职业病之一。有关统计数据表明，患慢性喉炎的教师，占到这个群体的1/3左右。而到咽喉科门诊就诊的患者中，有很多都是教师。

教师讲课用嗓时间过长、频率过高，或者用嗓时发音强度过大，以及发音方法不科学等，都会使喉部在强气流的冲击下，产生充血、肿胀，易发生慢性喉炎，长时间下来，会出现声带小结、声带息肉等。这些均会使喉部组织疲劳受损，令声带反复发炎。早期嘶哑时轻时重，通常在用嗓过多后出现，休息后即可恢复正常声音。而重症患者，嘶哑会呈持续性，更甚者会出现失声的情况。

1、避免过度用嗓教师应注意科学用嗓，讲课时发声是免不了的，所以在课间、下班后，最好尽量闭口休息，而且要少高声说话。另外，平时在饭馆、车站等嘈杂地方，最好少说话，更不要高声说话和尖叫。如果感觉喉咙干燥或者嗓音沙哑，这是一种警告，说明你的声带受到了刺激，此时一定要少用嗓子。

2、借助外力如果能配备别在衣领上的扩音小话筒，对保护老师的嗓子会有很大的帮助。如果是在公众场合讲话，特别是在室外，一定要用扩音设备，避免造成声带紧张。

3、避免直接刺激要戒烟酒，少吃油炸、腌烤、辛辣等刺激性较强的食物，以及巧克力等糖分过高的食品。水分是声带润滑剂。说话时，声带振动很快，只有适当的水平衡才能让它得到润滑。多喝水有助于嗓子保持良好状态。不过，酒精和含咖啡因的饮料不起作用，含有大量水分的食品滋润性最强，比如苹果、梨、西瓜、桃等。

4、掌握发音技巧说话时保持头部平直，让气流畅通、喉咙和颈部处于放松状态，最有利于保护嗓子。

5、湿润咽喉部平常多用温水润嗓子，尤其是在上课前，以确保喉咙得到润滑。多吃一些清肺养阴、化痰散结的食物，食用萝卜、丝瓜、梨等含水多的食物。

6、保持精神乐观避免情绪紧张、忧郁和恐惧等。

由于老师工作特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，久而久之，咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病等各种职业病也渐渐出现，尤其是声带的损伤。大多数老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。声音沙哑其实是病变的开始，若不及时引起重视，及时治疗，将会引起难以预料的隐患，医院做一次健康检查，及时发现并处理身体出现的各种隐性疾病，以免病情加重而导致措手不及。

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