人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过
不少已婚姐妹的1/3时间是在老公的鼾声中度过
......
调查指出，因为丈夫打呼噜，会导致：
72.5%的妻子每晚睡眠少1~2小时；
30.6%的妻子从呼噜声中惊醒；
9.7%的妻子因呼噜声而导致神经衰弱！
深夜中，那震耳欲聋的鼾声
不仅影响睡眠质量
枕边人可能因此有致命危害
打呼噜分三种情况
第一类
在某些情况下一次性打鼾，如疲劳或过量饮酒后，它对身体健康无损害，无须特别治疗。
第二类
单纯性打鼾，常年发生，尚未损害身体，但可能发展成睡眠呼吸暂停综合症（SAS）。
第三类
打呼噜是睡眠呼吸暂停综合症（SAS）的一种表现形式，这种疾病患病率为3.4%，即每30人中就有一个患病。对身体有严重的危害：打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。更严重的是夜间呼吸暂停时间超过秒容易在凌晨发生猝死。
高危人群需注意
?40岁以上男性及绝经后的女性，男性多于女性
?经常打鼾、鼾声不规律者
?长期重度吸烟者、酗酒者
?肥胖者，体重超过标准体重的20%或以上
?鼻腔问题：鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤
?扁桃体肥大、悬雍垂过长过粗者
?咽腔狭窄、咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚者
?家族遗传
?服用乙醇药物者
?其他疾病（甲状腺功能低下、肢端肥大症、垂体功能减退、声带麻痹，帕金森氏病等）
如何判断是否为SAS？
出医院进行进一步确认：
?日间嗜睡明显
?夜间失眠、盗汗，呼吸紊乱
?呼吸暂停、被憋醒
?晨起头痛、头胀
?性欲及记忆力减退
?身体超重，高血压，心律失常
?出现心肺功能衰竭，如高血压、冠心病、肺心病、卒中
?耳鼻喉有阳性发现，鼻炎、咽炎经常发作
?严重者可出现心理、智能、行为异常
儿童打鼾也是病
儿童阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是指儿童在睡眠时由于上呼吸道塌陷或阻塞引起的呼吸暂停和通气不足，伴有打鼾、睡眠结构紊乱、频发血氧饱和度下降、白天嗜睡等症状。
表现症状：
5岁以下：睡眠不安、呼吸费力甚至是张口呼吸，鼾声大，部分伴有多汗、遗尿、夜游、夜惊、突然醒觉，并伴有啼哭、窒息、呻吟等；
5岁以上：除上述夜间症状以外，还有白天的非特异性行为异常，如多动、易激惹、攻击倾向、精神不振等。
危害
1、影响儿童发育迟缓，包括身材矮小、体重偏低等；
2、对患儿颌面骨的发育和牙列咬合关系的形成造成不利影响；
3、严重时会影响儿童心智健康，注意力不集中、食欲不振、性格孤僻、多动、易激惹、攻击倾向或叛逆行为等。
日常打鼾是可以通过改变睡眠体位和生活习惯去改善的：
选择合适的枕头
过高的枕头更容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。所以选一个高度适中的枕头可以有效缓解打呼噜。
半侧卧
仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。半侧卧能有效控制单纯性打呼噜，并且效果良好。如果枕边人打呼噜，不妨想办法帮TA挪一下身体姿势。
睡前放松
睡前应该先全身放松15分钟，洗个温水澡、听听柔和的音乐然后入睡，入睡准备做得好，会睡得比较安稳，没有负担。
减肥
颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。还是老实减肥吧！饮食清淡，牢记多菜少肉七分饱的原则；坚持每天多做运动，如跑步、游泳。
有效的饮食疗法
茶
茶有助于削减阻塞和痰液，然后减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，还能减轻吸气时的鼻塞。
喝薄荷茶对防止打鼾的效果最佳，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能减轻鼻黏膜肿胀。
蜂蜜
睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。
姜黄
姜黄的抗炎特性对抵挡炎症有利，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，能够安全、天然的减轻阻塞。可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
洋葱
虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星。因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。
早预防，早发现，早治疗
让呼噜声远离自己，远离家人！
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