本周六也就是9月10日，是我国第31个教师节，我们也借用这个平台向所有辛勤的园丁致以节日的问候，道一声：您辛苦了！值此教师节即将来临之际，我们这两天特别为您奉上保护脊柱和保护嗓子这两个专题，这也是教师这个职业身体最容易出问题的两个部位。
作为教师来讲，每天长时间伏案工作，备课、批卷、审阅材料……如果没人打扰，经常废寝忘食连续数小时奋战，结束的时候才发现腰酸背痛，脖子抬不起来……这样长此以往，您的脊柱就要出问题了。那么，我们应该如何预防脊柱疾病呢？请往下看：
正确的坐姿
正确的坐姿对脊柱的保养至关重要。其坐姿标准是人的重心恰好在坐骨中间。具体就是保持三个垂直：上臂和前臂保持90°垂直；腰部和大腿保持90°垂直；大腿与小腿保持90度垂直。没错，这样的坐姿确实很累，但为了我们的脊柱健康，还是应该保持良好的坐姿。
合适的桌椅
桌椅高度应该根据自己的身高比例而进行调整，合适的桌椅高度有利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前驱，以减轻长时间端坐引起的疲劳。扶手的高度最好能让手臂与手肘呈90°，手臂可自然垂下，无任何吊肩感觉。若手臂长期处于无支撑或不良支撑的状态，都会造成肩部酸痛甚至引其肩周炎等情况。
舒适的靠垫
如果需要长时间保持坐着的状态，最好在腰部加个靠垫，使腰背部保持自然的生理弧度。完美的姿势应该是将整个背部完全贴附于靠垫，这样才能使脊柱得到一定的放松，进而才能有效缓解背部脊柱的疲劳，减轻背部疼痛。
适当的活动
即使您将上述3条都能完美做到，但是再正确的坐姿超过一定时间都会增加身体组织的压力，因此坐30-40分钟之后起来活动是至关重要的。在工作或学习一段时间后，尽量调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位。可适当地左右旋转腰部，或者前后拉伸，也可以每天定期进行腰背部的训练，也可以选择一些适合自己的锻炼项目如太极拳等。
保护喉咙篇老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成疾病，比如声带炎、声带息肉、声带结节等。许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。教师必须知道的常识声带肥厚，声音会变得低哑，如急性喉炎声带红肿，慢性喉炎声带肥厚。声带边缘突出如声带息肉、声带小结、乳头状瘤、喉癌等，声带边缘的突出物使声带闭合不严，所以声音嘶哑。声带张力差如声带松弛，不能拉紧，闭合时声带间形成梭形空隙，闭合不严，造成声音嘶哑。声带运动受限如声带麻痹、喉狭窄，受损的声带不能向中间闭合，发声时因为气都跑了，会感到费力，而且嘶哑。如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考：1讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。2保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。3不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。4常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。5感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。6生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。7多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。8上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。9好好控制自己的情绪。10不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。来源：中国医大一院中医科、
编审：黄日强
编辑：谭惠灵
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