适合月经中后期的21个瑜伽体式及注意事

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月经是每个女性都不得不经历的痛苦时期，女性生理期从某种意义上是一个“排毒”的过程。

研究表明，在生理期前肝、肾都会有相应的毒素释放，并随着下一次的月经流出。大量的女性都会出现经前期综合症的情况、如胸胀、腰酸、背痛、小腹坠胀、浑身乏力等。

另外在月经期间因为荷尔蒙分泌的原因，身体新陈代谢迟缓，水分不能及时的排出，也会引起些许的水肿，就此情况，很多伽人经常会问：女性在经期可以练习瑜伽吗？有哪些注意事项呢？

在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。

女性在经期是非常适合练瑜伽的，但是前提是知道如何针对练习，要保证你的头部不低于盆腔即可。

练习瑜伽对治疗各种妇科疾病都极为有效，是增强女性健康非常好的一种方式。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”

所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的，但是也有需要尽量避免的：

1.所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3.过多的站立和后弯体式。

1.有辅助支撑的前屈体式，可舒缓小腹不适，对缓解腰背疼痛，痛经有缓和作用，也可舒缓大脑紧张。

2.坐姿体位，例如英雄坐、束角式，坐角式等，牛面式（背后合十或牛面手臂式）、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作，可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3.仰卧放松体式，例如卧英雄式，仰卧束角式等，可缓解精神上的紧张感，减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

以下是适合经期练习的瑜伽序列，和瑜伽人小编一起学习一下吧~

挺尸式

要点：保持大腿肌肉放松，双脚自然分开，脚尖朝外；上背部的皮肤肌肉适当推向臀部，以更好的打开胸腔。双肩手臂自然的远离耳朵，以放松脖颈和喉咙。放松眼球和面部，感觉能量正由头脑流向身体。

呼吸的方式先采用间断调息法Ⅰ：

吸气2秒，悬息2秒；再吸气2秒，再悬息2秒，继续这样直到肺部充盈。最后一次吸气后，悬息3——5秒钟。然后依照喉呼吸的方式，即缓慢伸长的呼气，没有停顿，适当收缩声带，让气息从喉咙的后端发出，并伴有“hummm”的声音。之后采用间歇调息法Ⅱ：吸气时不要有任何停顿，依照喉呼吸法发出“ssssssa”,直到肺部完全充满，悬息3——5秒，然后呼气2秒，停顿2秒，在呼气2秒，在停顿2秒，继续这样直到肺部完全排空。

注意：吸气（阶段Ⅰ）和呼气（阶段Ⅱ）的停顿次数可保持4或5次，但要保持吸气和呼气的次数相等。

仰卧束角式

痛经、背部疼痛、血量大的练习体式

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式：

直角式鸵鸟式

麻木、沉重或疼痛的练习体式

如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛，可继续练习站立体式：

三角侧伸展式坐姿体式可放松在压力、紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经.这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.那些有胸闷、气短、水肿、流量过大、痛经、冲动易怒症状的练习者会感到症状的明显减轻甚至消失.

双腿内收直棍式束角式

坐角式

英雄坐英雄坐的坐山式

月经流量最多时的练习体式

你可以在月经流量最多的时候练习前屈：

英雄式前屈身印

背部前屈伸展坐式

头触膝前屈伸展坐式

经期快结束时的练习体式

在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：

卧英雄坐鱼式

月经结束后的练习体式

只有在月经结束之后，你才能重新开始练习倒立姿势，比如支撑头倒立和辅助肩倒立。

除了生理期，你每一天都要去做倒立，你可以借助辅助物来进行，也可以靠着墙面练习。无论是在青春期、孕期还是更年期，作为女性都应该每天练习倒立。

倒立体式可以增强身体的自我修复能力，尤其对子宫非常有益。持续地练习倒立，可以使女性身心保持稳定的年轻状态，顺利地度过每一个特殊时期。

月经期是最好的排毒期，各位伽人们快快对应上方各个时期练起来吧！其中注意的事项要谨记哦！

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