一个老师的自述我,老师,25岁,嗓子哑了

时间:2021-8-3 14:35:11 来源:声带麻痹

大半个学期过去了,

老师

你的嗓子还好吗?

自从当上老师,我这小嗓子就感觉没停过,本以为年轻,嗓子用不坏,到头来还是自己太天真。

因为年轻教师有活力,被领导安排两个班级的语文教学,还当了班主任。

每天上课时间长,班额大,嗓子就更像小喇叭一样,每天都在噼里啪啦。

加上工作环境常与粉笔灰接触,嗓子不久就患上了炎症,去药店的次数多得那里的收银都认识我了。

有几次上课时,因为嗓子实在是疼,不得已把声音放小,但是学生们说听不清,所以只能大声讲课。

后来买了扩音器,就不必一直大声讲话,但是喉咙总是隐隐作痛。

有一次,校长找到我,说有位家长投诉我上课经常咳嗽,怕是得了传染性疾病,传染给他们的孩子。

听后,我真是欲哭无泪。工作一年多,由于长期超负荷讲课,不仅让我得了咽喉炎,更伴有失眠、焦虑、周身不舒服等多种亚健康症状,在中医看来是功能紊乱、阴阳失衡。

去医院检查了三次,真的好担心自己的嗓子,每次嗓子变哑的时候都会怀疑自己是不是不适合老师这个职业,有时候真的不想大声喊,可是现实不允许。

医生告诉我:如果任其长期发展,不做有效干预,可能会形成声带小结和息肉,造成持续性的声音嘶哑。

这是我第一年上班呀……却分分钟想退休呀……

有统计调查显示:

教师的教龄越长,嗓音异常患病率就越高;每月课程越多,嗓音异常相关症状的发病率越高,嗓音异常患病率就越高。

经常喝水的老师嗓音患病率相对较低。

女性教师嗓音异常和病变的比例均高于男性教师。

老师们,为了自己的健康,也为了我们的上课质量,今天,给大家分享一些保护嗓子的科学知识及保健方法。

这7大护嗓秘诀,3大护嗓秘方,送给教师们!希望能够帮助到您。

护嗓7大秘诀

01

少用声带,多用气息

你应该有过这样的体验,如果去KTV唱歌,老用声带的话,一个小时之后你的嗓子就哑了,老师也一样,讲课的时候声带用多了,讲到最后都哑了,影响讲课的质量。

很多老师每月讲课太多,又不会保护嗓子,为此都付出了沉重的代价。

气息需要我们平时去练习,练习用气的方法就是用“叹气讲话”,试着从喉咙深处,尽量不震动声带,刚开始可能感觉别扭,但慢慢习惯就会好,找到自己用气最好的感觉,练习的时候不要急于求成,每次半小时就可以。

02

少吃刺激性食物

经常讲课,用声很多,特别是四川、重庆、湖南等以“辣”出名的地区吃饭,要格外注意保护嗓子。

火锅、辣椒加冰镇啤酒,吃得好爽,可是声带却受到严重的伤害。

如果刚刚讲完课程,强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

03

上课喝水用温开水

平时讲课用嗓过度,中场休息喝水的时候,尽量喝温水,这样会保护和滋润发声系统,如果用凉水就会刺激声带,对肠胃也不好,毕竟人的身体需要一个温和的环境。

04

注重心理健康

情绪稳定,心情愉快,说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态,如果你情绪波动,焦虑生气,你的身体生态系统就会打乱,发生一系列的反应,同时对发声系统形成破坏,中医常说“暴怒失音,哭泣失声”正是最好的说明。

05

注重生理健康

平时生活要有规律,著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法,概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”

由此可见,保护嗓子需要从生活的多方面着手,当然良好的生活习惯是至关重要的。同时还要注重睡眠,每天保证8小时,尽量不熬夜,多锻炼身体,增强免疫力,提高肺活量,预防感冒和呼吸道疾病。

06

其他小细节

上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。

保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。

不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

07

饮食上的保健

多选用有利于保护嗓子的食物:

对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等,这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音,并含有多种维生素和无机盐,为维持健康有益。

少吃过冷过热食物:食物过热易引起咽喉粘膜充血,影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛,使静脉血回流障碍,引致粘膜损伤,影响喉肌和声带的正常功能。

护嗓3大秘方

除了用嗓过度,还有一些原因也会导致急性喉炎,比如发声不当、受凉、烟酒刺激等。

所以,当觉察到自己声音嘶哑、可能是急性喉炎所引起时,应立即停止或减少用嗓,做好保暖避免受凉,更要远离烟酒,清淡饮食。

一味地通过喝水压制,只能局部润泽咽喉,给自己以心理安慰,或觉得似有好转,但炎症并不会被水“冲”走。

应对炎症,只有服用抗生素或者清热解毒的药物,才是真正有效和治本的。此外,让声带也适当休息—下,有助于更好更快地恢复。

下面这2款滋养脏腑、利喉开音的粥、饮,老师们不妨试一试,也许对保护您的嗓子有一定益处。

01

沙参麦冬莲子粥

原料:沙参15克,麦冬15克,莲子(去皮、去芯)50克,粳米60克,冰糖适量。

做法:沙参、麦冬加水煎汁,去渣留汁备用;粳米、莲子洗净后,加沙参麦冬汁煮粥,待莲子酥烂,加入冰糖,再略煮即可。

02

益气利咽饮

原料:黄芪15克,枫斗10克,胖大海3枚。

做法:原料洗净,加适量沸水冲泡,代茶饮。

03

这6个保护嗓子的要点

供老师们参考

1、讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气;

2、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话;

4、常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜;

5、感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜;

6、生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。

人民好教育

长按

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