对于老师们来说，最宝贵的是知识，最珍贵的是嗓子。老师们一定要保护好自己的嗓子，用美妙的声音将知识传递给学生，同时让自己享受愉快的教学体验。
想必老师们都有这样的经历：周末上课，一天下来说话多了，嗓子就很疼，喘气的时候疼，吞咽的时候疼，火烧火燎的感觉，有时候还会不停地咳嗽。
许多老师一天课上下来，都会嗓子发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛，经常会觉得咽部有灼热感或者异物感。
为什么讲课就会造成咽喉肿痛呢？
要知道声音是由肺部呼出的气体冲击闭合的声带发出的，通过唇、齿、舌形成语言，再通过共鸣腔形成悦耳的声音。声带闭合时发出声音，声带张开时进行呼吸。说话就意味着声带一张一合、一紧一松、并受到肺部气体的冲击。
一名普通公立学校教师每天上课三至六节，约2.25~4.5小时。一名新东方教师，周末平均每天上课4~10小时，这还不算给学生答疑的时间。像这样长时间地持续说话，意味着声带持续受迫活动，并且长时间遭受气流冲击，这使声带承受了极大的生理负担，最终造成咽喉局部充血、发红、疼痛。
咽痛这事儿很严重吗？
声带就像两片韭菜叶，边缘很薄、很齐、很直，活动自如。这两片韭菜叶出现一丁点儿的病变，都会严重影响发声。比如，声带肿了，声音会变得低哑；声带边缘不平整，造成声音嘶哑；声带松弛，声带间闭合不严，声音也会嘶哑；声带麻痹，运动受限，不能向中间闭合，发声时气都跑了，感到极度费力，而且嘶哑。所以说，咽喉疼痛，声带就不好使啦，最直接的表现就是声音沙哑或嘶哑。
许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药过两天就会好。其实不然，如果咽喉经常处于这种状态，就会罹患咽炎，也就是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症。殊不知咽痛就是病变的开始，轻则声音嘶哑，重则慢性咽炎。不管怎样，咽痛埋下难以预料的隐患。
咽喉肿痛是难以逃避的事实，原因很简单，老师得讲课，讲课得说话，说话太多伤声带、毁嗓子。另外再加上生活习惯不好、饮食无禁忌、抽烟、环境污染等因素对嗓子的刺激，情况就更严重了。一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响教学时的情绪和教学质量，严重时甚至可能威胁教师的职业生涯。
既然咽痛不是一件小事，老师们应该如何保护嗓子呢？接下来我们会从课堂上科学用嗓、生活中积极护嗓、嗓子痛时及时补救、嗓子哑了严肃处理这四个方面为老师讲解保护嗓子应该注意的事项。
课堂上如何做到科学用嗓呢？
科学用嗓分两个方面：一方面是让嗓子得到充分的休息，另一方面是不要给声带施压。
1.让嗓子得到充分的休息
说话一段时间必须休息，安全的连续发声时间视个人体质而言，通常连续说话15-20分钟，要休息几分钟。老师们会问，一节课2-3小时，上着课呢怎么能休息？其实这点不难做到。讲课时说话速度不要太快，说话之间要常停顿吸气，一句话不要拉得太长。一方面可减轻发声器官的运用量，另一方面给学生边听边思考的机会。
老师们上课多一点互动，少一点灌输，这就避免了长时间连续说话。不但解放了自己，学生的听课质量也变好了。
有些特殊情况下，比如知识点连贯不容停顿，或是一道题目正讲到精彩处老师滔滔不绝不容学生打岔时，即便像这种必须连续发声的情况，同样有办法让声带得到休息。老师们要善于高、中、低音交替使用。因为我们在发高音时用声带前段1/3，发中音时用声带中段1/3，发低音时用声带后段1/3。使用这种发音方式不但可以使声带交替休息，还可以使您的声音抑扬顿挫。激情授课不是扯着嗓子喊，音量一直很大，学生会适应性疲倦，音调一直很高学生会觉得刺耳。
另外，讲完一堂课后，嗓子正是疲惫不堪的时候，要让发音器官有充分休息。限制工作之外的说话时间，减少不必要的长时间聊天或打电话。给您疲惫的嗓子放个假吧。
2.不要给声带施压
说话这种事除了哑巴谁都会，但不是所有人都会像咱们老师一样说话说到身心疲惫的。所以在说话的时候一定要注意方式，不要再伤害脆弱的声带了。
建立良好的授课环境。保持教室大小适中，教室过大，就会被迫教师加大用嗓力度或提高音频、响度，易造成声带损伤。注意开窗通风，空气污浊咽喉易遭微生物感染患病。改进教学方法，运用肢体动作吸引学生注意力，擅用多媒体辅助您的教学，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。
多用鼻子呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。这种呼吸方法可以降低吸入的气流对声带的冲击。
培养良好的心理素质，温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。高兴时不要大笑、愤怒时不要吼叫、激动时不要惊声尖叫，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑。
每一句话的重音不要放在前缀，突如其来的重音会让声带措手不及。
上课时嗓子不适，不要过多地清嗓子。当我们清嗓子的时候，气流就会猛烈地震动声带，从而损伤声带。如果您觉得喉咙难受，那么就小口地饮水或是吞咽。但如果您必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，也许是反流性疾病、过敏症等疾病在作怪。
避免置身于嘈杂的环境中，因为环境嘈杂我们不得不提高音量来跟别人交流。另外，饭后腹部压力大，呼吸作用难以运作，不宜多发音。
公立学校的老师可以找学校音乐老师教你正确发音的方法，讲课时尽量用腹部(即丹田)轻松发声，不要用胸部或绷紧脖子肌肉的方式讲话。这样出来声音会控制得更好（可能隔壁教室也能听到你讲课^_^），而且不会伤到声带。你看有几个音乐老师会伤害声带以至于得咽喉炎的？
在生活中要积极保护嗓子呀~
1.远离刺激物！
戒烟（即使是被动吸烟也应该避免）、少喝酒、少吃辛辣油炸类的食物、过冷过热食物。这些都会刺激咽喉部组织而产生慢性炎症。防止粉尘等因素对咽部的刺激，虽然新东方已经人性化地解决了“吃”粉笔灰的问题，但是部分地区空气环境不好，例如北京的老师们还是难逃北京空气质量差的事实，所以在空气质量不佳的时候可以带口罩出行。
良好的作息习惯，锻炼身体，保持健康。坚持在空气质量好的室外参加活动，保证充足的睡眠，避免熬夜，以增强肌体对疾病的防御能力，注意天气变化，减少感冒次数，积极防治呼吸道感染。因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官，特别是上呼吸道从鼻、咽一直到气管、支气管。如遇上炎症，特别是感染性炎症，必然造成对整个发音器官的功能性影响。多做有氧运动不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。
一旦感冒、着凉、鼻塞、嗓子疼，医院诊疗，避免造成对人体，特别是发音系统更大的伤害。一般来讲，呼吸道炎症转为慢性炎症后，治疗都比较困难，并且病程会拖长，对发音系统的伤害也就越大。
2.养成良好咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水或淡盐水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。
咽喉保健外用漱口方：黄连10克，生栀子12克，金银花12克，生甘草3克。服法：放入水中小火煎煮5~6分钟，课前课后及饭后口中含漱。此法有清热解毒、利咽止痛的功效。
3.足量饮水、及时补水，保持体内水平衡，充分滋润声带。平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌，如“西瓜霜”、“金嗓子喉宝”。
4.膳食保健。可以用石斛煮水喝,多煮一会儿，再多泡一会儿。这是中医泰斗刘渡舟教给著名体育解说员宋世雄的方法。另外，罗汉果、枇杷膏、胖大海泡茶、金壶春泡茶、川贝梨汁，或者单纯的水果如杨桃、梨都是很好的护嗓品。
上课时嗓子隐隐作痛怎么办？
及时补水，但要注意喝水的方法。
切忌喝冰凉的水。很多老师以为嗓子疼痛并伴有灼烧感，所以应该喝冰水为咽喉降温，殊不知对于已经充血红肿的咽喉来说，冰凉的水又是一种刺激，是火上浇油的行为。当然，喝开水就更糟糕了。记住，要喝就喝温水——跟体温相仿的水，这种温度的水对我们已经很脆弱的嗓子来说才是温和无刺激的，才能真正起到滋润咽喉、缓解声带充血和红肿的作用。
补水不意味着大口大口猛喝水，这样水还没补够呢，膀胱就已经撑不住了。教大家一个高级的补水办法：含适量的水于口中，用鼻子缓慢呼吸，然后让会厌处于半开半合的状态，口腔里的水会沿着声带咽喉缓缓流入胃里。这个方法的好处在于，咽喉持续受到滋润，且不会因为饮水过多而上着课撇下学生跑去厕所。但是对于不太会控制会厌的人来说，这个方法就是灾难。不过勤加练习，你也可以的。
1.按照常理来说发现嗓子疼痛后最有效的方法是立即停止说话，但咱们老师做不到啊，课总得接着讲吧，而且还得讲得精彩。这时候不妨使用麦克风，降低自己的音量，减轻嗓子的负担。需要注意的是，减小音量，不是降低音调，千万不要在佩戴麦克风后压低声音说话，这对声带同样是有损伤的。
2.如果某一天的课特别多，预期到嗓子无论如何也会疼，可以提前在家准备好缓解咽痛的饮品。下面是专家推荐的几种教师课间保健饮品:
A.玄参3克，麦冬3克，胖大海2枚。
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
B.玄参，沙参，金银花各3克。
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者。
C.甘草2克，桔梗3克，金银花5克。
服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
上完课嗓子哑了，一定要严肃处理哦~
1.如果嗓子不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将约三十毫升复方安息香酊用五百毫升沸水冲在一个大杯子中，对着热气呼吸。
2.万一真的声带失声，无论如何不说话或少说话，每日含两颗“清音丸”，含一个星期，效果很好，“清音丸”各大药店有卖的。
3.如遇急性咽喉炎造成声音嘶哑，可用抗生素快速消除水肿。慢性喉炎可以作理疗、雾化吸入等。
4.如果持续沙哑超过两周以上，最好找耳鼻喉科医师检查与治疗。一般而言，禁声休息是治疗声音沙哑的最佳方法，至于声带长茧也并非一定要开刀，可先做语言治疗，当结节过大或语言治疗无效时，才必须接受喉内视镜显微手术。除常规检查外，用纤维喉镜检查喉部，可以发现早期的微小病变。
5.食疗：
A.拌吃银耳。将银耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2日后即可好转。
B.拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。
C.饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。
D.风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日4~6次。
E.冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3~4次。
F.薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。
G.鸡蛋茶（专治嗓子疼嗓子哑）：取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里，把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，趁热喝下，这就是传说中的鸡蛋茶。
无论何种原因引起的声音嘶哑，其共同的特点是都伴有声带及周围组织的充血、肿痛。要正确对待咽部不适感，及时使用对症的中、西药，不能动不动就吃抗生素、激素类药物。对诡异的偏方、验方、未经医生建议的药物，不要乱用，避免贻误病情或是造成对咽喉部更大的伤害。有了病就一定要正确医治，任何咽喉病症只要及时治疗，都是可以治愈的。就算是转为慢性病，经过一段时期的集中治疗，也是可以治愈的。
千万不要认为这是“教师职业病”，抱着一种无所谓的态度，不找医生诊疗。没有什么事情是理所应当的，咽痛的确是教师常遇到的苦恼，但是只要做到课堂上科学用嗓、生活中积极护嗓、嗓子痛时及时补救、嗓子哑了严肃处理，老师们完全能够摆脱慢性咽炎的阴影。
保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。太多时候我们虽然知道该如何保护嗓子，但总是任性的使用并伤害着嗓子。下课了就是想吃麻辣且诱惑的川菜，课堂上就是想声嘶力竭地吼叫，回家了也不得不絮絮叨叨地说个不停……说起来容易做起来难，这是人之常情。希望这封信能让老师们认识到保护嗓子的重要性，把那些保护嗓子的方法、妙招落实到课堂内外。还是那句话，对于老师们来说，最宝贵的是知识，最珍贵的是嗓子。亲爱的老师们，请保护好您的嗓子。
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