爱自己教师这样保护嗓子

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保护嗓子

这样

教师

不少教师都因为长期使用嗓子而导致患上慢性咽喉炎。尤其是在立春之后，咽喉炎更容易找上门来。咽喉炎是耳鼻喉科最常见的一种疾病，是咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症。下面这些小方法帮助老师们，好好爱自己~ 　　1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气。如果改不过来，可以平时试着练习边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。 　　 　　2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉，采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。 　　 　　3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。 　　 　　4.常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。 　　 　　5.感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。 　　 　　6.生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。 　　 　　7.多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。 　　 　　8.上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。 　　 　　9.好好控制自己的情绪，不要大喊或大骂。 　　10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。TIPS

●大量说话用嗓后不要马上喝冷饮。喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，此时应喝些温开水。

●讲课说话要会用气息支持。气入丹田，有气息支持发声，声带不会受到伤害。这么专业的事情，快去请教音乐老师吧。爱嗓小贴士

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