学会发泄，给坏情绪一个出口

1

赵文明/隋晓明《再苦也要笑一笑》

“尖叫也是一种发泄”

“在你心情不好的时候，尖叫也是一种发泄。你需要做的就是打开所有使你能抒发各种情绪的管道：你的心智、呼吸、声音。你只要尖叫就行，或者吼叫也行。”

尖叫是一种很直接的释放情绪的方式。如果觉得疲惫、沮丧和懊恼，不妨拎个软绵绵的枕头，走进一个你能独处几分钟的房间。先来一个深呼吸，再用枕头盖住脸，尽你所能地尖叫或大吼。如此重复，一直到你觉得坏情绪已经透过肺呼吸、声带的声音释放出去才停止。最后跟自己说：“我喊完了，再无怨言了。”

“大哭一场解千愁”

“哭作为一种常见的情绪反应，对人的心理恰恰起着有效的保护作用。哭会使心中的压抑与委屈得到不同程度的缓解和发泄，从而减轻精神上的负担，对健康有积极作用。”

人体排出的眼泪，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质消除掉，从而减轻心理压力，促进心绪舒坦。所以说，哭泣不是坏事情，也不应被视为软弱的表现，它其实是一种很有效的发泄方式。

在该哭的时候就要哭，切莫压抑哭泣的本能。人在极度悲痛或心情压抑时，痛哭一场，往往能产生积极的心理效应，可以防止痛苦越陷越深而不能自拔。

“备一个情绪垃圾桶”

“把所有不开心、坏心情和烦恼统统扔进‘情绪垃圾桶’，让这些精神垃圾与我们绝缘。就像广告里说的，排出毒素，一身轻松。”

人有了苦闷后，心里会产生一种非常想向人倾诉的需要。如果能把心中的苦楚和盘倒给知心人，或者那些善于安慰的人，你的心胸自然就像打开了一扇窗，感到豁然明朗。

情绪垃圾桶也可以是事，比如写日记，做数独，涂彩绘，拼图，钉钉子，锯木头等，在心情不好的时候找这类事情来做，坚持做下去便会发现身上的精神毒素会被不知不觉地吸附走了。

“设法把怒火转移走”

“懂得转移坏脾气的人，才是真正懂得控制自己的人。事实上，转移怒火只是轻而易举的事，可以轻松地付诸实践。”

高歌一曲是排除焦虑、激动情绪的有效手段。音乐来治疗心理疾病具有特殊作用，音乐疗法可以有效地把人从病理情绪中解脱出来。歌的旋律、歌词的激励、唱歌时有节奏的呼吸和运动，都可以缓解不良情绪，把怨气转移走。

转移怒火还有更直接的方法，就是打沙袋。据说，美国白宫在走廊里准备了一些沙袋，供不同政见的人及时宣泄，以释放愤怒和怨气。在家里备一个沙袋，对性格刚烈的男性来说是个不错的宣泄方式。

“沉默也可以宣泄”

“一位散文家曾谈起自己的生活体验说：‘每当情绪起伏不定时，我就到阳台上看星星、看月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽深，那时我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前实在不值得耿耿于怀。’”

这段话给我两个启示。第一是要认识到自己多么渺小，跟宇宙的浩瀚相比，我们只不过是可忽略的尘埃。心情不好时，看看思维广阔的科幻小说，说不定能缓解苦闷。

第二，就是我们原来可以用以静制动的方法发泄。默默地赏花弄草、看看鸟兽虫鱼，到花园呼吸新鲜空气；或者挥毫书画，垂钓江心，以清净雅致的态度平息心头怒火，也是非常高明的发泄术。

“在旅行中排遣烦恼”

“旅行是一个喘息的空间，人生的驿站。生活太疲惫，有时必须走开，来一次华丽的脱逃。回来又是一个新人了。”

有些烦恼一时无法解决，那就不解决了吧。索性做一只无拘无束、自由自在、游山玩水的闲云野鹤。出去走走是心灵的出游，不是简单的逃避，唯有在旅行之中感悟人生、挥洒情意、汲取快乐、沉静自省，更加了解自己，才不会有过度的迷惘困顿。

2

李增黉/李光旭《抑郁症宣泄疗法》

这是一本严谨的医书，探讨的是如何治疗抑郁症。或许我们的坏心情还没达到患病的程度，但是此书提到的很多宣泄方法，非常值得借鉴，堪称经典。在这方面，我们很难找到比它更详细的建议了。

只从节选目录就可以看出，这本书的价值不仅在于用病理治病，还在于它具有普遍的实用性。

目录（节选）

哭出来

难过你就哭出来，女人善苦多长寿

喊出去

窝火你就喊出来

高唱宣泄

高声唱歌是良药，歌词选择有学问

跳舞宣泄

跳舞宣泄真曼妙，忧愁烦恼随风消

痛饮宣泄

酒壮怯人胆，吐出块垒胸中阔

砸东砸西

砸东砸西应有忌，气平之时悔恨迟

写出来

意遣笔端如射箭，有的放矢尽开颜

泻下去

未来长寿药是大黄，而不是人参

打沙袋

打沙袋怒气消，常拍背寿命增

鼓掌宣泄

自励励人真不错

性的宣泄

走出性爱的荒漠，绿洲既现眼前

宠物宣泄

小猫小狗心朋友，心灵感应不可轻视

钓鱼宣泄

钓翁之意不在鱼，水中真趣隐妙谛

书画宣泄

书画风雅陶性情，天天坚持活力增

读书宣泄

好书胜良药，常读康乐寿

揉球宣泄

揉碎烦恼不焦虑，揉出心平气和境

自嘲宣泄

伟人总统也自嘲，自嘲换来大自信

弹琴宣泄

高山流水琴中有，思接千古有知音

风筝宣泄

放飞心情如纸鸢，心胸博大寄蓝天

咽下去

揽海咽津能长寿，随身就有至宝丹

献血宣泄

利人利己，治病延年

刮痧宣泄

刮痧治病简效廉，医院不花钱

芳香通窍宣泄

唤醒免疫功能

……

3

约瑟夫·海勒《第二十二条军规》

“我生气，所以我幽默”

“他认识到，用这种推理方法可以轻而易举地把恶习说成美德，把谣言说成真理，把阳痿说成禁欲，把傲慢说成谦卑，把掠夺说成行善，把贼赃说成荣誉，把亵渎神灵说成明智之举，把野蛮暴行说成爱国行为，把淫威说成正义。任何人都能做到这一点，这根本不需要开动脑筋，也不需要什么个性。”

这部小说会让你看着很痛快，很解恨。主人公约塞连从始至终都在发脾气，用一种独特的语言暴力进行发泄。他不知道该向谁发泄，但就是想发泄，所以就向所有人、甚至全世界发泄了。这很滑稽，但不无根据，因为这不仅是约塞连的精神病态，我们身上或许也有。

最有意思的发泄方式，应该就是幽默了。幽默者吐故纳新，把烦恼转换为活泼有趣的语言，最后化解了烦恼。既然幽默可以治愈烦恼苦闷，我们不妨采用开玩笑的方式发泄，岂不是很有意思么。

最后

有人认为，发泄是不成熟的，是躁动的，人应该学会自控自制，丝毫不要被情绪俘获裹挟。在熙攘来去行色匆匆的人潮里，多少人宁愿堆积着情绪，压抑着情感，故作镇定和坚强，连哭的勇气都没有。

其实，这并不说明你很坚强，或者很快乐。恰恰相反，这说明你已经衰老和麻木。

情绪会激动的人还拥有希望和对生活的热爱，而从不宣泄的人或许真的只是懦夫而已。学会发泄，这个看上去很简单甚至稚嫩的命题，其实折射出莫大的反抗精神和不服输的意志。

发泄最应该注意的原则，是不要损人害己。释放情绪的自由大家都有，切莫因此伤害了别人，或用坏情绪去打破别人的安宁。其次就是，发泄也要有最基本的理智，自伤自残的行为无论如何都是不值得的。

烦恼和苦闷发泄完之后，要回归到正常的生活轨道上来，以焕然一新的精神面貌，迎接第二天照常升起的太阳。这才是健康的发泄，正确的发泄。用哲学家的语言来说，发泄之妙在于，它带来解恨之快，也自有结束之时。

希望锦囊的回答对你有用，下期我们再会。

编辑Wilson

插图Pixabay

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